10 mythes over afvallen die je zeker niet moet geloven

mythes-afvallen-niet-geloven

 

In de wereld van afvallen worden we gebombardeerd met zoveel verschillende adviezen dat we af en toe door de bomen het bos niet meer zien. Wat is nu wel waar en wat moet je absoluut niet geloven? Om je de juiste weg op te sturen hebben we tien mythes die je zeker niet als leidraad moet gebruiken voor je ontkracht. Ben je er klaar voor?

Lees ook: ‘Deze 7 fruitsoorten kan je het beste eten als je wilt afvallen’

1. Het eten van vet zorgt ervoor dat je meer lichaamsvet krijgt

Deze mythe kan zomaar zijn ontstaat omdat vet meer calorieën per gram bevat dan koolhydraten en eiwitten. Maar vet helpt juist om te zorgen dat je langer vol zit, waardoor het kan helpen om af te vallen wanneer je de goede vetten eet. Denk daarbij aan avocado, noten en olijfolie. Natuurlijk zorgt te veel vet eten er wel voor dat je aankomt, maar dat is niet anders bij koolhydraten en eiwitten.

2. Alle calorieën zijn hetzelfde

Wanneer je wilt afvallen is het goed om te weten hoeveel calorieën je eet, maar zeker ook wat voor soort calorieën je eet. De macronutriënten eiwitten, koolhydraten en vetten hebben ieder een ander effect op je lichaam en we hebben een combinatie van deze nutriënten nodig om goed te kunnen functioneren. 200 calorieën uit witbrood zorgen er vast voor dat je je anders voelt dan wanneer je 200 calorieën uit meergranenbrood met amandelboter eet.

3. Koolhydraten zijn slecht voor je

In lijn met de vorige punten zijn koolhydraten net zo’n belangrijk onderdeel van een gezond eetpatroon als vetten en eiwitten. Ze zijn namelijk de voornaamste energiebron voor je lichaam en helpen je spijsvertering te reguleren. Er is een verschil tussen simpele koolhydraten en complexe koolhydraten. De simpele koolhydraten vind je in bewerkt voedsel en kunnen je bloedsuikerspiegel verhogen en zorgen dat je aankomt als je er te veel van binnen krijgt. De complexe koolhydraten vind je in meerzaden brood, peulvruchten, bonen en bepaalde groenten en kunnen juist helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het gaat dus om het eten van de juiste koolhydraten!

4. ’s Avonds eten zorgt ervoor dat je aankomt

Alhoewel ’s avonds eten niet per se de beste keuze voor je lichaam is, wil het zeker niet zeggen dat je per definitie aankomt als je ’s avonds nog iets eet. Het hangt er natuurlijk wel vanaf wát je eet. Het blijkt namelijk wel dat we ’s avonds vaak minder goede keuzes maken als het gaat om wat we snacken en we dan vooral kiezen voor voedsel met een hoog caloriegehalte. Je raadt het vast al: zodra je kiest voor een gezonde snack, is er niks aan de hand.

5. Je kunt een slecht eetpatroon compenseren met sporten

Natuurlijk is sporten een belangrijk onderdeel van het afvalproces, maar het geeft je geen vrijbrief om alles te eten wat los en vast zit. Wanneer je veel producten gaat eten en drinken die veel calorieën bevatten en weinig voedingsstoffen met zich meebrengen, kan je daar niet tegenop sporten. Daarnaast geeft het je lichaam ook niet de energie die het nodig heeft, waardoor je zelfs minder kan sporten. Je kunt uiteraard best zo nu en dan een koekje nemen, maar jezelf compleet laten gaan is wellicht een minder goed idee.

6. Supplementen kunnen je helpen afvallen

Er zullen vast bedrijven zijn die claimen dat het slikken van supplementen kan helpen bij het afvallen, maar er is geen bewijs dat dit ook echt het geval is en dat ze je ook helpen om het gewicht eraf te houden als je eenmaal bent afgevallen. Het is ook belangrijk om goed de labels van de supplementen te lezen voordat je er überhaupt aan begint, want je wilt immers wel weten wat je precies slikt. Supplementen zijn in ieder geval niet de sleutel tot succes wat afvallen betreft!

7. Je moet ontbijten om af te kunnen vallen

Helaas is afvallen niet simpelweg een kwestie van ontbijten. Het helpt je wel om je honger te stillen en te voorkomen dat je later op de dag gaat overeten, maar uiteindelijk gaat het er nog steeds om dat je op een dag minder calorieën eet dan je verbrandt, of dat nu wel of niet komt doordat je hebt ontbeten. Ben je geen ontbijtmens? Dan is dat dus ook oké!

8. Glutenvrij eten zorgt ervoor dat je afvalt

Gluten is een soort eiwit die je in bepaalde granensoorten vindt, zoals tarwe, gerst en rogge. Je vindt gluten in veel verschillende gezonde producten die ook veel vezels, vitaminen en mineralen bevatten. Als je geen coeliakie hebt, zijn gluten niet gevaarlijk en kun je ze beter wel eten. Afhankelijk van wat je eet kan je namelijk juist aankomen als je glutenvrij gaat eten. Veel bewerkte glutenvrije producten bevatten namelijk meer vetten en suikers dan hun glutenrijke tegenhangers om de smaak en textuur van het product te verbeteren.

9. De enige manier om vet te verbranden is veel cardio doen

Ja, veel hardlopen en fietsen kan helpen bij het afvallen. Gelukkig zijn dat niet de enige manieren waarop jij wat kilo’s kan kwijtraken. Ook krachttraining speelt namelijk een belangrijke rol bij het verbranden van vet. Daarmee bouw je namelijk niet alleen spiermassa op – waardoor je strakker in je vel gaat zitten – ook brand je meer calorieën in rust en stimuleert het je metabolisme. Daarnaast heeft het ook zo zijn voordelen op je botten en je houding. Wie zien we binnenkort in het krachthonk?

10. Eten dat lekker smaakt is slecht voor je

Het lijkt bijna voordehand liggend, maar natuurlijk kan gezond eten ook onwijs lekker zijn! Zo zijn seizoensgroenten vaak rijk van smaak en is natuurlijk zoet fruit ook altijd een feestje om te eten. Ook vallen zuivelproducten, magere eiwitten zoals bonen en notenboters en zeevruchten onder het lijstje van heerlijke en toch gezonde producten. Je kan het zelf zo lekker maken als je wilt, dus dit is absoluut geen smoesje meer!

 

Bron: Womenshealthmag.com/uk

Zo was je je winterjas en handschoenen

handschoenen

 

Lederen handschoenen

Om de buitenkant van je lederen handschoenen te reinigen is het aan te raden om zeep op oliebasis te gebruiken. Het sop van deze zeep kan je gebruiken om de vlekken op je handschoen te verwijderen. Neem het sop af met een microvezeldoek om het vocht en de olie te verwijderen. Doe dit grondig anders maak je weer nieuwe vlekken. Maak een mengsel van maïzena en bakpoeder voor de binnenkant van de handschoen. Maïzena verwijdert de vettigheid die je handen afstoten en bakpoeder absorbeert alle geurtjes. Te veel moeite? Gebruik een ontsmettingsalcohol om te desinfecteren.

Lees ook: ‘Moet ik nieuwe kleding eerst wassen?’

Suède handschoenen

Suède handschoenen zijn niet altijd even makkelijk te behandelen, omdat je het suède makkelijk kunt beschadigen. Gebruik voor het schoonmaken een suèdespray. Vlekken kan je verwijderen met witte azijn. Laat je handschoenen vervolgens liggend drogen. Let op! Hang ze vooral niet uit. Trek je handschoenen ook niet aan als deze nog nat zijn. Dit kan ervoor zorgen dat de stof uitrekt.

Sjaals, handschoenen en mutsen van wol

Sjaals, handschoenen en mutsen gemaakt van wol was je het liefste met de hand. Doe dit door een emmer met water te vullen en hier een wasmiddel aan toe te voegen die is bestemd voor de fijne was. Laat je accessoire vijf minuten in het mengsel weken en spoel het daarna goed uit met lauwwarm water. Wil je het toch liever in de wasmachine wassen? Doe de accessoires in een wasnetje en zet de wasmachine op het laagste programma.

Let op! Wollen, handschoenen, sjaals en mutsen mag je nooit te hard uitwringen. Probeer het vocht er eerst zachtjes uit te duwen. Leg het daarna op een handdoek, zodat deze het vocht kan absorberen.

Nep bontjas

Ze zijn trendy, maar een vlek op deze jassen is niet al te praktisch. Smeer de vlek in met een vlekverwijderaar bestemd voor het materiaal van jouw jas. Was je jas daarna met de hand in koud water. Zeep je jas in met wasmiddel en laat hem even weken in het water. Laat je jas vervolgens uitdrogen op een hanger. Doe hem nooit, maar dan ook nooit in de droger! Gebruik tot slot een grove kam om je jas weer in model te brengen.

Jas gemaakt van wol

Deze behandeling is wat makkelijker. Je kan je wollenjas namelijk gewoon in de wasmachine gooien. Je kan het vergelijken met het wassen van een wollen trui. Zit er een vlek op je jas? Gebruik dan een vlekverwijderaar die je ook op wol mag gebruiken. Doe je was binnenstebuiten in de wasmachine. Was de jas zo koud mogelijk op een programma die bestemd is voor wol. Laat je jas drogen aan een hanger en vermijd zonlicht. Dit kan er namelijk voor zorgen dat de wol krimpt.

Bron: hln.be

Hoe je weer begint met sporten als je het een jaar niet hebt gedaan

sporten

 

Stapje voor stapje

Je kan waarschijnlijk niet meteen functioneren op je oude schema. Accepteer dat, geef jezelf de tijd en werk stapje voor stapje. Deed je eerst 40 squats? Begin er met 20 en wees tevreden met dit resultaat. Je zal merken dat dit veel positiever werkt. Als je je doel niet haalt kan dit alleen maar demotiverend werken.

Lees ook: ‘Pijnlijke borsten tijdens of na het sporten? Hier kan dat door komen’

Plan een ochtend work-out

Misschien denk je meteen: hoe langer ik kan blijven slapen hoe beter, maar een ochtend work-out is juist zo effectief. De work-out hoeft niet per se in de sportschool, maar kan ook thuis. Bouw de duur van de training langzaam op. Zo kan je beginnen met een kwartier eerder opstaan en dit telkens 15 minuten vervroegen tot een uur. Doe dingen zoals ontbijt en lunch maken en je outfit klaarleggen de avond daarvoor, zodat je daar tijd op bespaart.

Pak je yogamatje en doe oefeningen zoals:

  • Planken
  • Sit-ups
  • The wall-sit
  • Lunges
  • Squats

Week drie

Wees voorbereid op week drie. Uit onderzoek blijkt dat week 3 de week is waarin de meeste mensen afhaken. Wees voorbereid dat je in deze week voor de verleiding kan komen te staan om er mee te stoppen. Probeer jezelf te motiveren door bijvoorbeeld een nieuwe sportoutfit te kopen, een nieuwe groepsles uit te proberen of nieuwe liedjes te downloaden voor in je sport playlist.

Kijk verder dan alleen gewichtsverlies

Om je voortgang in verandering goed bij te houden, kan je spiegelselfies maken en deze elke twee weken vergelijken. Kilo’s hoeven namelijk niet veel te betekenen.  Je spieren krijgen op een gegeven moment ook een bepaald gewicht. Vooruitgang is dus het beste bij te houden in de spiegel. Misschien heb je wel eens gehoord dat botten ook veel gewicht hebben en dat dit per persoon verschilt. Maar is dat wel zo? Dat lees je hier.

Zoek iets wat je leuk vindt

Je houdt sporten langer vol als je dingen doet die je leuk vindt. Gun jezelf dan de tijd om te onderzoeken wat je leuk vindt en volg wat proeflesjes. Veel proeflessen zijn gratis of worden aangeboden voor een kleine prijs.

Doe het voor jezelf

Ga meer sporten omdat je het doet voor jezelf. Of het nou is om af te vallen of omdat je je fitter wilt voelen. Als je het voor jezelf doet, kun je het langer volhouden.

Bron: realsimple.com

10 hotspots in Porto

Porto

 

Waarom Porto?

Lissabon is Portugals bekendste trekpleister, maar wat veel mensen niet weten, is dat Porto de tweede stad van Portugal, evenveel – zo niet meer– te bieden heeft. Dit oude vissersstadje is namelijk superromantisch. Met zijn pittoreske gekleurde huisjes, vele monumentale panden en wirwar aan kronkelstraatjes.

Lees ook: ‘8 dingen om op je planning te zetten tijdens een dagje Antwerpen’

1 Torel Avantgarde

In dit fancy design hotel hebben alle kamers een ander thema: Picasso, Dali, Mozart, Warhol, Kahlo en Kubrick. Maar niets kan op tegen het prachtige uitzicht dat je hebt over Porto. Een kamer is te boeken vanaf €158,- is dit boven budget? Je kan hier ook lunchen of dineren.

Rua da Restauracāo 336

2 Rua das Flores

Shoppen doe je op Rua das Flores. Je struikelt hier over de leuke zaakjes. Bij concept store 43 Branco (nr. 43) scoor je hipstergadgets zoals sokken, zonnebrillen, tassen en sieraden. Trek? Proef de beroemde Portugese Nata Pastel bij The World Needs Nata (nr. 291). Bij Mercearia das Flores (nr. 110) vind je regionale en biologische lekkernijen.

3 Arouca Geopark

Porto is omgeven door bergen, valleien en nationale parken. Wil je één worden met de natuur? Ga de stad uit voor een canyoning experience (met gids), bijvoorbeeld in Arouca Geopark. Hijs je in een wetsuit, trek stevige boots aan en klauter over de rotsen, waad door riviertjes, abseil langs watervallen of zipline naar beneden.

Detours.pt

4 Serralves Museum

Dit museum biedt een mix van extravagante moderne kunst, bijzondere architectuur en prachtige tuinen waar je doorheen mag wandelen.

Rua Dom Joāo de Castro 210

5 Livraria Lello

“Harry Potter is Portugees!” Dat zal je vaak horen in Porto. Er zijn inderdaad verschillende plekken in de stad die zo uit de boeken lijken te komen. Zoals boekwinkel Livraria Lello, uitgeroepen tot mooiste boek winkel van Europa. JK Rowling woonde een tijdje in Porto en kwam hier vaak. Deze winkel heeft haar duidelijk geïnspireerd. Houd er wel rekening mee dat je een half uur tot een uur in de rij moet staan om binnen te komen.

Rua das Carmelitas 144

6 Douro-Vallei

Maak een dagexcursie met een 4×4 door de Douro-vallei, waar wijngaarden liggen. Je gaat off road, krijgt een tour en proeverij bij een van de vele wijnhuizen en picknickt op een berg met uitzicht over de hele vallei.

Detours.pt

7 Port proeven

Bij Taylor’s Port, een van de oudste en bekendste porthuizen. De tour voert door de wijnkelder, de proeverij is buiten in een prachtige tuin. In de winkel kun je wat flessen inslaan.

Rua do Choupelo 250

8 The Yeatman

Hotel met fantastisch uitzicht over de stad. En ook hier geldt: zijn de kamers boven budget, dan kan je er alleen eten of alleen genieten van het uitzicht. Ook kan je hier een wellnessbehandeling nemen in de spa met natuurlijke ingrediënten uit de wijngaard.

Rua do Choupelo , 4400-088

9 Vogue Cafe

Gevestigd in het chique hotel Infante Sagres: het Vogue Cafe. Drink hier je koffietje, kom voor een lunch of diner, of nuttig later op de avond een cocktail. Het is hier zien en gezien worden.

Rua de Avis 10

10 Dagje strand

Veel mensen weten helemaal niet dat Porto ook een strand heeft, terwijl dat maar 20 minuten met de metro is. En het is ook nog eens een mooi strand ook! Dus ga tussen het sightseeën door even lekker zonnen en uitwaaien en pak de zonsondergang en een hapje mee bij de leukste en hipste Beach club van dit moment: Praia da Luz.

Rua Cel Raúl Peres 4150

Bron: Santé april 2019 Tekst: Yvette Bax

3 manieren waarop je meer kan halen uit je yoghurtontbijt

langer-vol-yoghurtontbijt-tips

 

Herken jij het: je hebt vanochtend heerlijk ontbeten met je bakje yoghurt, maar na anderhalf uur begint je maag alweer te knorren. Het liefst zou je nu alvast aan je lunch beginnen, maar om nu om 10 uur ’s ochtends al je boterhammen naar binnen te werken is ook niet echt de oplossing. Gelukkig hebben wij drie tips voor je waarmee jij het sowieso tot aan je lunch volhoudt op je fijne bakje yoghurt.

Lees ook:4 gezonde ontbijt-ideeën

1. Gebruik veel vezelrijke toppings

Vezels zijn heel goed voor je, want ze helpen het risico op hartziekten verkleinen, helpen je stoelgang te reguleren en kunnen er dus ook voor zorgen dat je langer vol zit. Vezels zijn een vorm van koolhydraten die je in groenten en granen kan vinden. Door de gelachtige textuur heeft je lichaam langer nodig om de vezels te verteren, waardoor je dus langer vol blijft zitten. Je kan het beste ongeveer 25 gram vezels per dag binnenkrijgen, dus hoe kan je dat nu beter doen dan met heerlijke vezelrijke toppings voor je yoghurtontbijtje? Denk bijvoorbeeld aan fruit, zoals frambozen, peren en appels of meergranen granola of havervlokken.

2. Kies voor een eiwitrijke yoghurt

Naast vezels helpen eiwitten je ook om langer verzadigd te blijven. Daarnaast krijg je ook meer energie van het eten van eiwitten en kan het een positief effect hebben op je lichaamsvorm. Nu bevat niet iedere yoghurt evenveel eiwitten, dus het is handig om daarin een goede keuze te maken. Zo bevat Griekse yoghurt bijvoorbeeld meer eiwitten dan reguliere yoghurt. Ook bestaan er yoghurtvarianten waar extra proteïnen aan toegevoegd zijn – een hele fijne optie als je niet voor Griekse yoghurt wil kiezen.

3. Vergeet de vetten niet

Ook gezonde vetten zouden een onderdeel van je eetpatroon moeten uitmaken. Gezonde, onverzadigde vetten kunnen helpen je cholesterolniveau op peil te houden, ontstekingen tegengaan en je hartritme stabiliseren. Dat hoeft nu natuurlijk niet gelijk te betekenen dat je alleen maar volle yoghurt hoeft te eten, je kan ook voor een variant kiezen waar iets minder vet in zit. Zorg er in ieder geval voor dat je geen variant zonder vetten kiest, want de vetten zorgen er ook voor dat je sneller vol zit en helpen je lichaam bij het absorberen van bepaalde vitaminen, zoals vitamine A, D, E en K. Ook kan je ervoor kiezen om noten, zoals amandelen, hazelnoten en pecannoten, of zaden, zoals zonnebloempitten, chiazaad of lijnzaad, over je yoghurt te sprenkelen, die bevatten namelijk ook een hoop gezonde vetten.

 

Bron: Livestrong.com

Blue Monday: met deze zelfhulpboeken blijf je gemotiveerd

blue monday

 

Happy Life Hacks -Kelly Weekers

Met Happy lifehacks 365, vervolg op Happy life 365 van Kelly Weekers ga je concreet aan de slag met de tips uit de bestseller Happy Life 365. Nuchter, praktisch en met een knipoog: met de oefeningen uit dit boek komt een leuker leven nóg meer binnen handbereik! Aan de hand van 100 oefeningen ga je aan de slag met thema’s als vitaliteit, werk, liefde, vriendschappen en jezelf.

In het januari-nummer van Santé dat nu in de winkel ligt, lees je een uitgebreid interview Kelly en geeft ze heel veel tips voor 2020.

>> Bestel hier

Master your mindset – Michael Pilarczyk

Master Your Mindset Leef Je Mooiste Leven gaat over persoonlijke en spirituele groei, maar ook over zakelijk succes. Die combinatie maakt dit boek uniek. Deze nieuwe editie is de herziene versie van de eerste succesvolle druk. Michael Pilarczyk schreef een persoonlijk verhaal over inzicht, bewustzijn en de kracht van gedachten. Hij vertelt hoe een plaatjesdraaier van Radio 538 zakenman werd en nu duizenden mensen inspireert als leraar in levenskunst.

Dit boek gaat over levensvragen. Waarom doe je wat je doet? Hoe ziet jouw mooiste leven eruit? Wat wil je écht? In Master Your Mindset Leef Je Mooiste Leven beschrijft Michael op basis van eigen ervaringen en praktijkvoorbeelden van bekende Nederlanders zijn filosofie en strategie voor een succesvol en gelukkig persoonlijk, zakelijk en spiritueel leven.

>> Bestel hier

zelfhulpboeken

Mom you can – Elsbeth Teeling

Het beste wat je carrière kan overkomen is moeder worden. Hoewel de media bol staan van negatieve berichten over de combinatie van werk en kinderen, bewijst de praktijk vaker het tegendeel. Ouders ervaren dat ze beter kunnen plannen, dat ze creatiever worden, meer gefocust zijn en betere keuzes maken. Elsbeth Teeling, bekend van haar succesvolle platform De club van relaxte moeders, besloot dit hardnekkige beeld te ontkrachten en ging op onderzoek uit. Zij interviewde tientallen vrouwen die gelukkig zijn in werk en moederschap, en ze dook in onderzoek en psychologie. Ze ontdekte negen succesfactoren die voor een uitstekende balans tussen werk en moederschap zorgen. Zo word je niet alleen een gelukkiger moeder, maar ook een gelukkiger werknemer of ondernemer.

>> Bestel hier

Dromen, durven, doen -Ben Tiggelaar

Een update van een everseller! • Waarom houden we de meeste veranderingen niet vol? • Wat bepaalt 95% van je gedrag? • Hoe ontwikkel je met succes nieuwe, effectieve gewoontes? Iedereen heeft dromen op het gebied van werk, relatie, gezondheid, persoonlijke ontwikkeling… Maar wat is er nodig om de stap van dromen, naar durven en – uiteindelijk – doen te zetten? Wat zijn de geheimen van échte, blijvende verandering? Ben Tiggelaar geeft heldere antwoorden. Gebaseerd op actuele psychologische inzichten, praktische ervaring én persoonlijke verhalen van mensen die – met vallen en opstaan – hebben geleerd om leiding te geven aan zichzelf. Niet voor niets gingen al meer dan 450.000 lezers u voor. Dit boek hoort bij de basisuitrusting van een gelukkig leven.

>> Bestel hier

Slaap je sneller als je voeten niet onder de deken liggen?

voeten buiten deken

 

Een officieel onderzoek naar dit vraagstuk is er niet geweest, maar er is wel een (aannemelijke) theorie.

Koele lichaamstemperatuur

Je lichaamstemperatuur en slaap zijn nauw met elkaar we verbonden. We slapen het best in een koele ruimte. Vlak voordat je in slaap valt, daalt je lichaamstemperatuur iets en wanneer we in diepe slaap zijn, is onze lichaamstemperatuur twee graden lager dan normaal.

Lees ook:Met deze natuurlijke slaapmiddeltjes val je beter in slaap

Trucjes om beter te slapen

Vandaar dat een warm bad of warme melk kan helpen bij in slaap vallen; zodra je uit een warm bad komt of als je de warme melk ophebt, koelt je lichaam af. Het gevoel dat je lichaam afkoelt, kan je helpen om in slaap te vallen, omdat dit normaal een natuurlijk proces is voor het slapengaan.

Voeten niet onder de deken

Je voeten buiten de deken houden, heeft hetzelfde verkoelende effect. Het zou dus goed kunnen dat je door je voeten niet onder de dekens te houden echt sneller in slaap valt.

Bron: Science of US

Dit zijn de leukste wijkjes in Barcelona

Barcelona

Authentiek: El Gòtic

El Gòtic (Gotische wijk in het Nederlands) is het historische centrum van Barcelona. Zeker als je een beetje afwijkt van de gebaande paden, waan je je bijna in de Middeleeuwen. Je struikelt er over de originele winkeltjes en op elk pleintje is wel een gezellig terras. Zoals Ocaña io Placa Reial met kleurige zitjes. Het is leukst om zonder kaart te dwalen door de smalle steegjes, maar een paar plekken mag je niet missen:

  • Onthoud de straatjes Carrer de la Portaferrissa en Carrer d’Avinyo om te shoppen. Hier vind je onder andere Systemaction, met stevige jaren tachtig rockmuziek, stoere boots en zoete jurkjes.
  • Bij Limited Editions ben je aan het juiste adres voor goede sneakers.
  • Leuke cadeaus en woonaccessoires shop je bij Tiger en op de Placa Nova vind je elke donderdag de Mercat Gòtic, een markt met brocante, vintage en antiek.
  • Voor een uitgebreide lunch in Catalaanse stijl ga je naar restaurant Palosanto.
  • Een pittig tussendoortje eet je tussen de locals bij hammenbar Enrique Tomas. Vers van het mes en opgediend in papieren puntzakjes.

Lees ook: ‘5 leuke stedentrips om te plannen’

Vintage en design: El Reval

De multiculturele wijk El Reval ligt ten zuiden van de toeristische Rambla. In het hart staat het spierwitte MACBA-gebouw: het museum voor hedendaagse kunst. De wijk wemelt van de jonge ontwerpers, kunstenaars en andere creatievelingen.

  • Vintageliefhebbers kunnen hun hart ophalen bij Xuxu & Vintage Lullaby en andere shops in het smalle straatje Calle Riera Baixa.
  • Voor retro meubelen en woonaccessoires kun je terecht bij Fusta’m en Viladomat.
  • Gek op design? Bij Roomservice Design Gallery zijn alle labels van Nederlandse bodem zoals Piet Hein Eek, Maarten Baas en Weltevree) aanwezig.
  • Locals eten en drinken graag buiten de deur, dus start je dag met ontbijt en koffie bij El Colectivo.
  • Bar Lobo is een hotspot voor lunch en diner.
  • Bij take-away Komo & Kasa scoor je de beste empanadas (bladerdeeg gevuld met kruidige groenten of puttig vlees.)
  • Ga voor een chocoladetaartje naar Chöc.
  • ’s Avonds is Cañete the place to be. Hier eet je verfijnde tapas aan de bar, zij aan zij met Spaanstalige buur.

Upscale en knus: El Born

Deze chique en levendige wijk heeft alles: van mooie boetieks en hippe tapasbars, tot het Picasso Museum en een park om in te luieren. Aan weerzijden van de Passeig del Born leidt een labyrint van steegjes naar originele modewinkeltjes. Zoals Dr Bloom, met een zelfontworpen collectie die elke maand wordt ververst, of tassenshop Beatriz de Catedral Santa Maria del Mar zitten tal van cafés en bars.

  • La Vinya del Senyor serveert alleen wijn (bestel hier geen koffie, dit vindt de ober belachelijk).
  • In Calle Argenteria vind je een vestiging van de Spaanse conceptstore Natura, een keten met oog voor stijl en duurzaamheid.
  • Bon vent is een conceptstore in Mediterrane sferen, met mooie kussens en tassen.
  • Een nieuwe outfit shop je bij Como Agua de Mayo.
  • Kunstliefhebber? Bezoek dan zeker het Picasso Museum of het fotografie museum.
  • Haal wat lekkers bij delicatessenwinkel Vila Viniteca en kies een bankje in Parc de la Ciutadella.
  • Goede tapas eet je in het sfeervolle Bona Sort. De dag in lokale stijl afsluiten? Ga dan naar Mervat Princesa, een overdekte eetmarkt.

Bron: Santé februari 2019 Tekst: Lotje Deinum

Zo maak je breekbare nagels sterker

breekbare nagels

 

1. Doe voorzichtig als je nagels nat zijn geweest

Natte nagels zijn een stuk breekbaarder. Wees daarom voorzichtig met je nagels als ze nat zijn geweest. Vijl je nagels liever kort dan dat je ze knipt.

Lees ook: Waarom worden je nagels zacht en breekbaar in water?

2. Lak je nagels een tijdje niet

Geef je nagels een break van alle chemische stofjes in nagellak.

3. Vermijd producten met alcohol

Alcohol maakt je nagels breekbaarder. Probeer daarom producten met alcohol zoals schoonmaakmiddel, desinfecterende handgel en nagellakremover met aceton zoveel mogelijk te vermijden. Gebruik liever een voedende handzeep en draag tijdens het schoonmaken handschoenen.

4. Verzorg je handen en nagelriemen

Gebruik handcrème om je handen zacht te houden. Vergeet je nagelriemen niet in te smeren. Er bestaan speciale producten voor die droge velletjes tegengaan.

5. Gebruik je nagels niet als gereedschap

Het is verleidelijk om je nagels te gebruiken om dingen los te krabben of ergens tussen te steken, maar het is niet erg goed voor je nagels. Pak volgende keer dus gewoon een schaar of een schroevendraaier.

Onthoud dat nagels langzaam groeien

Als je nagels erg beschadigd zijn, kost het tijd om resultaat te zien. Een nagel is volledig vernieuwd in ongeveer een half jaar, afhankelijk van hoe snel je nagels groeien.

Breekbare nagels kunnen in je genen zitten

Heeft je moeder erg zwakke en breekbare nagels? Dan is er een grotere kans dat jij er ook last van hebt. Door lief voor je nagels te zijn, kun je er wel voor zorgen dat ze minder snel breken, maar waarschijnlijk blijven ze altijd zwak.

Is het nu wel of niet verstandig om met een beha aan te slapen?

slapen met beha

 

Op GoedGevoel.be geeft gynaecoloog Ann Mortie duidelijkheid. Volgens haar bestaan er allerlei mythes ver het dragen van een beha tijdens het slapen. Zo zou je er borstkanker van kunnen krijgen, raken je lymfeklieren verstopt en voorkomt het hangborsten. “Maar voor geen enkele van die stellingen is wetenschappelijk bewijs geleverd.”

Hoewel de gynaecoloog het slapen met een beha aan niet wil stimuleren zegt ze dat het wel kan als je je aan een aantal richtlijnen houdt.

Lees ook:Zit jouw sportbeha nog goed?

Wat zijn de richtlijnen?

  • Zorg voor het juiste formaat beha, want als hij te klein of te krap zit, kunnen je bloedtoevoer en de drainage van je lymfeklieren verstoord raken. Die verstoring kan ervoor zorgen dat je een groter risico loopt op bijvoorbeeld oedeem.
  • Draag een katoenen beha, want die ademt beter. Een synthetische beha kan voor een minder goede circulatie van de lichaamswarmte zorgen, waardoor de temperatuur van de borsten stijgt.
  • Slaap niet in een beha met beugels om drukplekken te voorkomen.
    Overigens wordt aan vrouwen die net een borstoperatie hebben ondergaan en vrouwen die borstvoeding geven en stuwing willen tegengaan soms wel aangeraden om met een beha aan te slapen.

Macro’s: eet jij gevarieerd genoeg?

macro's

 

Macro’s zijn te verdelen in drie groepen:

1. Koolhydraten

Koolhydraten vormen de belangrijkste energiebron voor ons lichaam. 1 gram koolhydraten levert 4 kilocalorieën aan energie. Er bestaan veel koolhydraatrijke producten, maar je kunt het best kiezen voor langzame koolhydraten als volkoren­granen, havermout en semigranen (zoals quinoa en boekweit). De glucose in deze koolhydraten wordt langzaam door je lichaam opgenomen, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Ook groente en fruit zijn goede koolhydraatbronnen.

2. Vetten

Vetten zijn nodig voor de opbouw van cellen. ­Daarnaast is vet essentieel voor de opname van veel voedingsstoffen, zoals vitamine A, D en E. Vet is energierijker dan de andere twee macronutriënten, met 9 calorieën per gram. Zoals je waarschijnlijk weet, zijn er gezonde en ongezonde vetten. Gezonde opties zijn vette vis, noten, avocado, olijven en olijfolie. Dierlijke vetten kun je beter met mate eten.

2. Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze bestaan uit aminozuren, die nodig zijn om bijvoorbeeld spierweefsel te creëren. Eiwitten bevatten per gram 4 calorieën. Ze zitten vooral in dierlijke ­producten, zoals vlees, vis, gevogelte, zuivel en ­eieren. Daarnaast zitten er plantaardige eiwitten in bijvoorbeeld peulvruchten, granen, noten en soja. Het nadeel van plantaardige eiwitten is dat ze niet alle aminozuren bevatten. Door te combineren,
krijg je toch binnen wat je nodig hebt.

De juiste balans

Een gezonde vrouw heeft ongeveer 2.000 kcal per dag nodig. Om tekorten te voorkomen, adviseert het ­Voedingscentrum hierbij de volgende verdeling van macronutriënten*:

  • Koolhydraten: 40-70 procent
  • Vetten: 20-35 procent (verzadigde vetten maximaal 10 procent)
  • Eiwitten: 10-15 procent

*Deze verhouding is niet voor iedereen ­ideaal. Sport je bijvoorbeeld veel, wil je afvallen of spieren opbouwen? Dan is een andere verdeling nodig. Op internet vind je methodes waarmee je jouw ideale balans kunt berekenen (zoek op: macro’s berekenen).

Krijg jij genoeg koolhydraten, vetten en eiwitten binnen? Dat kun je lezen in het januari-nummer van Santé dat nu in de winkel ligt.

Benieuwd naar de voedingswaarde van producten?  Kijk op nevo-online.rivm.nl

Tekst Annemiek de Gier | Beeld  shutterstock

7 tips om je houding te verbeteren

tips-houding-verbeteren

 

Het overkomt jou ook vast wel eens: je betrapt jezelf erop dat je niet rechtop zit of je schouders laat hangen tijdens het lopen. Helaas kan een slechte houding een grote impact hebben op ons dagelijks leven en dus hebben wij zeven tips voor je verzameld die jou gaan helpen het effect van een slechte houding tegen te gaan. Ben je er klaar voor?

Lees ook: ‘Dit is het effect van een verkeerde houding op je lichaam’

1. Ga goed zitten

Wanneer je zit is het belangrijk om je voeten constant op de vloer te houden. Je knieën moeten daarbij op of onder heuphoogte zitten en je onderarmen parallel aan de grond. Als je moeite hebt om deze houding aan te houden, zorg dan dat je in een stoel zit met een goede rugsteun om je onderrug te ondersteunen en je te helpen in de juiste houding te blijven zitten.

2. Til minder zwaar

Wat je ook draagt – of het nu een handtas, rugzak of misschien wel een baby is – het zou niet meer moeten wegen dan tien procent van je lichaamsgewicht. Anders zet je teveel druk op het bovenste deel van je rug, wat impact heeft op je houding. Als je iets zwaarders moet meenemen, kies dan voor een karretje of tas met wieltjes. Mocht je kort iets heel zwaars mogen dragen, zorg er dan voor dat je het dicht bij je lichaam draagt in plaats van verder van je af in je armen.

3. Zoek afwisseling op

Wanneer je op kantoor werkt kunnen de uren die je doorbrengt achter je bureau en computer zo zijn tol eisen op je houding. Daarom kan het helpen om het zitten af te wisselen met een paar rugoefeningen om je rug te versterken.

  • Muurslides: Ga met je voeten op heupbreedte staan in een squat met je rug en je hoofd tegen de muur aan gedrukt. Hou je armen zo dicht mogelijk tegen de muur met je handen boven je hoofd en je armen in een hoek van 90 graden. Schuif je armen omhoog langs de muur, weer terug naar het midden en daarna naar beneden. Hou je kin hierbij omlaag. Herhaal dit 10 keer.
  • Externe schouderrotaties: Ga met je voeten op heupbreedte staan met je ellebogen langs de zijkanten van je lichaam en je armen in een hoek van 90 graden. Draai nu langzaam beide schouders terwijl je je ellebogen langs je lichaam houdt en je schouderbladen naar elkaar toe duwt. Kom terug in de starthouding en herhaal de oefening 10 keer.

4. Hou alles binnen handbereik

Werk je achter een computer? Zorg dan dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte staat. Daarnaast moet je muis binnen handbereik zijn en op hetzelfde oppervlak als je toetsenbord liggen. Zorg ervoor dat terwijl je typt, je je polsen recht houdt, je bovenarmen dicht bij je lichaam houdt en je handen op dezelfde hoogte als je ellebogen liggen. Als je aan het bellen bent, probeer dan je headset of luidspreker zoveel mogelijk te gebruiken in plaats van de hoorn tussen je wang en schouder te klemmen.

5. Versterk je core

Je buik– en onderrugspieren zijn verbonden aan je ruggengraat en bekken en zorgen er dus voor dat je rechtop kan staan. Het is daarom belangrijk om je te focussen op oefeningen voor het versterken van je core. Er zijn twee makkelijke oefeningen die je iedere dag kan doen om deze spiergroepen sterker te maken:

  • Plank: Deze klassieke oefeningen versterkt al je buik-, schouder- en rugspieren. Zet je ellebogen en onderarmen op de vloer, net als je tenen. Span je buik- en bilspieren aan en til je lichaam van de grond. Hou je rug recht en hou deze houding 30 tot 45 seconden vast. Herhaal dit twee keer.
  • Back extensions: Deze oefening versterkt je rugstrekker – de rugspier die je ruggengraat helpt verlengen – en voorkomt dat je gaat hangen. Ga met je gezicht naar beneden op je buik liggen met je benen gestrekt, je ellebogen gebogen en je handen en heupen op de vloer. Til je hoofd en schouders met behulp van je onderarmen gedurende vijf seconden van de vloer af. Herhaal dit 12 tot 15 keer.

6. Probeer tai chi of yoga

Zowel tai chi als yoga kunnen je helpen bij het openen van je borst en rug, waarmee je de effecten van naar voren hangen kan tegengaan. De zonnegroet is vooral heel goed voor je, omdat je daarmee de hele beweging vloeiend kan doorlopen en daarmee al je spieren aanspreekt. Ook poses als de bergpose, de opgeheven armpose en upward & downward facing dog helpen hierbij.

7. Slaap strategisch

Ook wanneer je slaapt is je houding belangrijk. Het is vooral goed om je lichaam in een zo’n neutraal mogelijke houding te houden. Als je op je rug slaapt, plaats dan een kussen onder je nek en nog eentje onder je knieën. Slaap je op je zij? Gebruik dan genoeg kussen om je nek in lijn te houden met je lichaam en leg er ook eentje tussen je knieën. Probeer niet op je buik te slapen, hierdoor raakt je lichaam uit zijn natuurlijke lijn.

Bron: Livestrong.com