Waarom eet je meer als je moe bent?

moe eten

 

Uit onderzoek blijkt niet alleen dat je meer eet als je moe bent, je maakt ook ongezondere keuzes. De volgende drie factoren beïnvloeden je eetgewoontes als je moe bent:

1. Hormonen

Vermoeidheid zorgt ervoor dat het hormoon dat je hongergevoel reguleert niet optimaal werkt. Je krijgt daardoor meer trek en trek in ongezondere dingen.

Lees ook: Waarom genoeg slapen belangrijk is’

2. Emoties

Sommige mensen zijn emotioneler als ze moe zijn. Dat kan ervoor zorgen dat je sneller in de valkuil van emotie-eten stapt.

3. Energie

Wanneer je moe bent, heb je minder energie en concentratie. Daardoor is de kans groter dat je iets eet in de (onbewuste) hoop er energie van te krijgen.

Wist je dat er een hele simpele manier is om pijn te stillen?

pijn stillen

 

Uit recent Amerikaans onderzoek blijkt dat aanraken en meeleven pijn kan stillen. Door iemand anders die heeft aan te raken mee te leven, synchroniseren hersengolven waardoor de pijn een stuk minder wordt.

Lees ook:Verliefdheid zelfde effect als medicijnen

Pijn

Hoofdonderzoeker Simone Shamay-Tsoory, professor psychologie aan de universiteit van Haifa in Israël: “Als we pijn met een ander delen, wordt als het ware hetzelfde gebied in ons brein geactiveerd alsof je zelf degene bent die pijn heeft.”

Verschillende tests

Voor het onderzoek werden er verschillende testen gedaan. Eerst werd gekeken of hoe een fysieke aanraking door een liefdespartner of een vreemde werd ervaren. Het bleek dat als je hand werd vastgehouden door je partner dat dat je beter liet voelen als je je huid lichtelijk had verbrand. Hoe meer empathie van de partner hoe minder pijn er werd ervaren.

Bij de aanraking van een vreemde liet de pijn niet verlichten. De pijn voelde hetzelfde aan als wanneer je alleen zou zijn.

Waarom

Om uit te zoeken waarom de pijn minder werd als je werd aangeraakt door iemand die je liefhebt, werd er een scan gemaakt. De onderzoekers kwamen erachter dat de hersengolven van degene die pijn heeft en de partner op hetzelfde niveau zaten. De hersengolven gingen met elkaar synchroniseren.

Dus heb je pijn, grijp dan niet te snel naar een pijnstiller, maar laat je vasthouden door iemand die je liefhebt….

Bron: Elemental.medium.com

10 ingrediënten die niet in je smoothie mogen ontbreken

smoothie

Pindakaas

Een eetlepel pindakaas geeft je een lange tijd een vol gevoel en maakt je smoothie lekker smeuïg. Door de onverzadigde vetten in pindakaas zitten verlaagt daarbij ook je cholesterol!

Spinazie of boerenkool

Deze bladeren zitten vol met magnesium, ijzer en eiwitten. Een handje vol houdt je haar, huid en botten gezond en is goed voor je bloeddruk.

Rauwe cacao

Cacaopoeder is niet alleen lekker, maar beschermt ook je zenuwen en verkleint de kans op hartziekte.

Avocado

Een avocado bevat veel gezonde vetten, vitamine C, vezels en vitamine E. Net zoals bij pindakaas zorgt ook de avocado voor een langer verzadigd gevoel.

Lees ook: ‘4 manieren om een halve avocado te bewaren’

Citroen

Citroen in je smoothie versterkt je immuunsysteem, maakt je lichaam vrij van afvalstoffen en repareert de huid.

Chiazaden

Chiazaden maken je smoothie dik en voegen een bom van eiwitten toe. Ook zorgt het voor een betere doorloop van de stoelgang.

Amandelmelk

Ongezoete amandelmelk is een van de gezondste versies van melk. Het bevat vezels, zink, ijzer en calcium die gezond zijn voor je botten en spieren.

Pompoen

Een pompoen zal een zoete wending geven aan je smoothie. Een pompoen bevat weinig calorieën en is goed voor de spijsvertering. De oranje pompoen zit vol met bètacaroteen wat je lichaam omzet naar vitamine A. Kook de pompoen voordat je het in de blender doet, zo is hij beter te blenden!

Kokos

Kokosmelk, kokosolie of kokoswater door je smoothie zorgen voor een goede opname van de voedingstoffen van groente en fruit.

Bevroren bessen

Van fruit wordt je smoothie niet alleen lekker zoet, maar in bessen zitten ook antioxidanten die schadelijke stoffen afbreken. Daarbij zorgt bevroren fruit ook voor een lekkere koele smoothie!

 

Bron: Santé januari 2015 Tekst: Loes van de Mosselaar

Week van de Werkstress: dit is belangrijk voor je werkgeluk

 

Veel mensen hebben het prima naar hun zin blijkt uit onderzoek van een pensioenuitvoerder. Nederlanders geven hun werkplezier gemiddeld een 7,5. Voor 93 procent van de Nederlanders zorgt plezier op de werkvloer voor minder stress. 90 procent van de ondervraagden geeft aan dat een goede band met collega’s essentieel is voor een fijn gevoel op het werk.

Lees ook: ‘Voorkom werkstress met dit praktische mindfulness-stappenplan

Eigenschappen van een goede en slechte collega

Collega’s die voor een goede sfeer zorgen zijn behulpzaam, eerlijk en komen hun afspraken na. Collega’s die de kantjes ervan aflopen, achterbaks zijn en hun werk niet goed uitvoeren worden als irritant ervaren en zorgen voor een vervelende werkervaring.

Stress speelt wel een factor

Terwijl de meeste mensen tevreden zijn over hun werkplezier, wordt er wel degelijk stress ervaren. Zo werkt bijna de helft van de mensen in een stressvolle omgeving. Zo zegt 40 procent dat er risico is op een burn-out. Het is belangrijk om je eigen werk-privé-balans in de gaten te houden. Volgens 10 procent is die balans op dit moment ver te zoeken.

Maak werk van werkplezier

Als werknemers goed in hun vel zitten, zullen ze beter hun werk doen en zal dit leiden tot minder verzuim. Werknemers met stress geven aan graag te worden geholpen. Dit kan onder andere door:

  • Oprechte aandacht of het uithanden nemen van werkzaamheden.
  • Een betere werkomgeving creëren
  • Uitjes en sportdagen organiseren
  • De werknemer meer uitdaging bieden
  • Een activiteit bedenken waardoor je even loskomt van het werk

Een echte aanrader!

Bron: BeFrank

Afvallen doen we samen!

afvallen

 

Van verantwoord afvallen naar bewust genieten

Door de 1 op 1 begeleiding en het Cambridge Weight Plan Stappenplan® wordt het voor jou ook mogelijk om een gezond gewicht en een gezonde leefstijl te vinden en te behouden, ongeacht hoeveel je wilt afvallen.

Het Cambridge Weight Plan Stappenplan®

is flexibel en helpt jou op een manier die het beste past bij jouw leefstijl. Maatwerk dus. We mixen en matchen: door de Cambridge Weight Plan producten te combineren met gezonde voeding, kun je heerlijke, gevarieerde dagmenu’s samenstellen.

Afvallen doen we samen

Cambridge Weight Plan is met ruim 400 professionele en toegewijde consulenten hét 1 op 1 dieet van Nederland. Elk jaar bereiken tienduizenden vrouwen en mannen hun streefgewicht dankzij ons dieet en de ondersteuning van onze consulenten.

Benieuwd naar het verhaal van Carmen? Bekijk hier haar video.

Meer weten of een afspraak maken?

Ga naar www.cambridgeweightplan.nl en vind een consulent bij jou in de buurt.

We helpen je graag, je staat er niet alleen voor!

Flossen: voor of na het tandenpoetsen?

flossen

 

Voor het tandenpoetsen

Wanneer je eerst flost, voorkom je dat je het vergeet of na het tandenpoetsen te laks bent om te flossen of stoken. Je maakt de tandplak alvast los, zodat de fluoride daarna extra goed zijn werk kan doen tussen je tanden. Of niet?

Lees ook: ‘Last van tandpijn? Hier kan het door komen

Na het tandenpoetsen

Er zijn ook tegengeluiden, zoals: door pas na het tandenpoetsen te flossen, verplaats je de tandpasta naar de ruimtes tussen je tanden en kiezen en dat zou juist effectief zijn.

Hoe zit het?

Afhankelijk van aan wie je het vraagt, kan het antwoord verschillen. Het belangrijkst is dát je flost. Floss je normaal voor het poetsen, maar ben je het vergeten, dan kun je het beter na het poetsen doen dan dat je het overslaat. Tandplak en bacteriën verzamelen zich tussen je tanden. Door iedere dag te flossen, voorkom je dat ze zich opbouwen en houd je je gebit schoon, gezond en verzorgd.

Bron: Goodhousekeeping

Hoeveel calorieën moet ik minder eten om af te vallen?

calorieën afvallen

 

Eet niet te weinig

Het is belangrijk dat je altijd genoeg eet. Wie heel actief is, heeft meer calorieën nodig dan iemand die weinig beweegt. Een voedingsdeskundige kan je helpen bij een advies op maat.

Lees ook:5 tips om meer calorieën te verbranden

De rekensom

Om een halve kilo per week af te vallen zou je 3.500 calorieën minder moeten eten. Dat betekent dat de balans per dag op 500 calorieën minder uit moet komen.

Combineer minder eten met meer beweging

Het is verstandig om die 500 calorieën per dag niet allemaal uit je eetpatroon te schrappen. Je zou bijvoorbeeld 250 calorieën minder kunnen eten én 250 calorieën kunnen verbranden met sporten.

Eet- en beweegdagboek

Wil je je gewicht serieus aanpakken? Dan kan het helpen om een eet- en beweegdagboek bij te houden. Zo weet je precies hoeveel calorieën je binnenkrijgt en verbrandt.

Bron: Fitsugar

Zo maak je je koelkast schoon

koelkast schoon

 

  1. Schakel de koelkast uit. Haal alles eruit en bewaar het in de winter buiten, in de zomer in koeltassen.
  2. Leg een vuilniszak klaar voor dingen die je meteen wilt weggooien. Dit is ook een mooi moment om alle producten te controleren op houdbaarheid.
  3. Verwijder alle plateaus, laden, bakken en rekken en maak ze schoon met
    een sopje (of zet ze in de vaatwasser).
  4. Maak de binnenkant van de koelkast schoon met lauw water en wat schoonmaakmiddel en eventueel een beetje soda. Vergeet de deur en deurrubbers niet. Tip: breng wat talkpoeder aan op de deurrubbers, zo blijven ze soepel.
  5. Maak het afvoergootje schoon met een wattenstaafje. Zit het verstopt, prik het dan door met
    een satéprikker.
  6. Wrijf na met schoon water en maak alles droog met een schone theedoek.
  7. Maak één keer per jaar het rooster aan de achterkant stofvrij met de stofzuiger.

Lees ook:Dit is de ideale indeling van je koelkast

Vier keer per jaar

Maak je koelkast ongeveer vier keer per jaar schoon. Dan blijft hij zuinig z’n werk doen en voorkom je groei van bacteriën.

Muffe lucht

Ruikt je koelkast muf maar heb je geen tijd voor een uitgebreide poetsbeurt? Los een aspirine op in een glas water, zet dit in de koelkast en de vieze geurtjes verdwijnen vanzelf.

Bron: Santé september 2019, tekst: Annemiek de Gier

Roken steeds minder populair in Nederland

roken minder populair

 

Dat meldt het Centraal Bureau voor de Statistiek op basis van nieuwe cijfers van denktank OESO, die de ontwikkelingen in 36 voornamelijk westerse landen heeft gevolgd.

Lees ook:Dit is dé manier om te stoppen met roken

Sterke daling in Nederland

In 2017 bleek 17 procent van de mensen van vijftien jaar of ouder elke dag te roken. Tien jaar eerder lag dat percentage nog op 23 procent. Internationaal gezien daalde het percentage van 23 naar 18. In Nederland wordt roken steeds minder populair want in ons land ging de daling dus nog iets even verder, meldt RTLnieuws.nl.

Meest en minste sigaretten

Griekenland en Turkije worden de meeste sigaretten gerookt en in de Verenigde Staten, Canada, Zweden en Noorwegen wordt er minder gerookt.

Overheid

De Nederlandse overheid streeft er zelfs naar het aantal rokers terug te dringen tot 5 procent in 2040.

3 regels voor blijvend gewichtsverlies

blijvend gewichtsverlies

 

1. Het is geen dieet, het is een levensstijl

Als je tijdelijk een dieet volgt en veel sport, maar daarna je oude levensstijl weer oppakt, zullen de kilo’s die eraf waren er waarschijnlijk snel weer aan zitten. Het is belangrijk om veranderingen te maken in je levensstijl, veranderingen die gezond zijn en voor jou zijn vol te houden.

Tip: Uit onderzoek van de Louisiana State University blijkt dat het motiveert om door te gaan als je in het begin resultaat ziet. De onderzoekers stellen dat het helpt om je nieuwe levensstijl streng te starten: schrap bijvoorbeeld de eerste twee weken tijdelijk alle toegevoegde suikers, frisdrank en alcohol. Je zult gewicht verliezen en dat zal je motiveren om je gezonde levensstijl na die twee weken door te zetten.

Lees ook:6 redenen waarom je gewicht schommelt

2. Niet alle calorieën zijn hetzelfde

Honderd calorieën zijn honderd calorieën, toch zijn niet alle calorieën gelijk. Frisdrank zal je honger niet stillen en het levert je lichaam ook geen gezonde voedingsstoffen. Kies in je eetpatroon voor onbewerkte producten, groenten, fruit en gezonde vetten. Deze producten zorgen voor gezonde voedingsstoffen en ze stillen je honger.

3. Sla geen maaltijden over

Crash diëten of per ongeluk expres maaltijden overslaan, heeft op de lange termijn niet het effect dat je hoopt. Je wilt vet verbranden, geen spieren verliezen omdat je lichaam op zijn reserves draait. Gezonder leven draait om regelmatige maaltijden, gezonde voeding, kleinere porties en het probleem waardoor je te veel eet aanpakken.

Kortom, zorg dat je gewicht verliest op een gezonde manier. Zorg goed voor jezelf en je lichaam, zorg dat je genoeg eet en wees niet te streng voor jezelf. Gun jezelf momenten om van je favoriete taart, koekjes of chips te genieten. Alleen zo creëer je een levensstijl die je kunt volhouden, waarbij je niet iedere kilo die je verloren bent er direct weer aan eet.

Bron: Shape.com | Beeld: Shutterstock

Uitstrijkje binnenkort verleden tijd?

uitstrijkje

 

Het is voor heel veel vrouwen een ongemakkelijk iets: het laten maken van een uitstrijkje. Is er geen andere manier om zo’n inwendig onderzoek te doen?

Lees ook:Waarom je de uitnodiging voor het bevolkingsonderzoek baarmoederhalskanker niet aan de kant moet leggen

Nieuwe methode

Het zou zo maar kunnen. Britse onderzoekers aan de Queen Mary University of London hebben een methode ontwikkeld die minder ingrijpend is en die je gewoon thuis kunt doen. De vrouwen die de methode mochten proberen, zijn enthousiast. Vooral omdat je de test thuis kon uitvoeren. Bovendien is de test minder ingrijpend: het gaat namelijk om een urinetest.

Zelftest

Onderzoeker dr. Belinda Nedjai: “In het begin zullen de zelftests vooral worden ingezet voor vrouwen die niet op komen dagen bij de oproepen voor bevolkingsonderzoek en in landen waar dat programma niet is. Op de lange termijn kan de zelftest voor iedereen standaard worden.”

Wij kunnen niet wachten!

Bronnen: Independent/Welingelichtekringen

Nou ja! Je partner luistert minder vaak naar je dan je denkt

partner luistert

 

Volgens onderzoek blijkt dat we denken dat onze partner een selectief gehoor heeft als het gaat om de dingen die jij zegt. Maar liefst zeven op de tien denkt dat hun partner maar half hoort wat jij zegt.

Lees ook:Hoe weet je of je gehoorschade hebt opgelopen?

Selectief gehoor

Vooral mannen hebben een selectief gehoor, vrouwen hebben er maar iets minder last van. Zo kiezen mannen er 7 keer in de week ervoor om niet te luisteren, en vrouwen doen dat 6 keer per week.

Geen onwil

Toch hoeft dit niet onwil te zijn. Het kan natuurlijk ook zijn dat er iets aan het gehoor mankeert. Meer dan de helft van de 2.000 ondervraagden waren bezorgd dat hun partner niet goed kan horen.

Zo zegt zes op de tien dat hun partner televisie kijkt of radio luistert waarbij het volume op zeer hard staat. Vier op de tien zegt dat hun partner klaagt over een slecht gehoor tijdens sociale gelegenheden, zoals feestjes en verjaardagen.

Bron: Independent