7 tips om je immuunsysteem een boost te geven

tips-boost-immuunsysteem

 

Het is weer zover: veel mensen worden verkouden en er heerst weer een griepje. Natuurlijk wil jij koste wat het kost voorkomen dat jij straks thuis op de bank zit met een lading zakdoekjes en een kop antigrippine. Gelukkig heb je zelf meer invloed op de kracht van je immuunsysteem dan je wellicht denkt. Wij hebben 7 tips voor je verzameld waarmee jij jouw immuunsysteem een boost kan geven.

 

Lees ook: ‘Is het verstandig om te sporten als je verkouden bent?

1. Vermijd meeroken

Zelfs als je niet zelf rookt, kan je immuunsysteem een klap krijgen als je ‘meerookt’. Sterker nog: als je chronisch ‘meerookt’, kunnen luchtwegen ontstoken raken, waardoor je immuunsysteem geen antilichamen in reactie op bacteriën meer kan aanmaken. Hierdoor kan je last krijgen van astma-aanvallen en ben je vatbaarder voor infecties. Vermijd daarom plekken waar je onbedoeld meerookt of vraag de rokers om buiten te gaan roken.

2. Voeg meer eiwitten toe aan je ontbijt

Eiwitten zijn niet voor niets een van de essentiële voedingsstoffen in ons dieet. Ze helpen namelijk om weefsel in ons lichaam te herstellen en vormen de basis van een gezond immuunsysteem. Een tekort aan eiwitten kan er namelijk tevens voor zorgen dat je lichaam minder antilichamen kan aanmaken, die je nodig hebt om jezelf te beschermen tegen infecties. Vaak hebben we genoeg eiwitten uit onze lunch en avondeten, dus je ontbijt is een mooie mogelijkheid om meer eiwitten in je eetpatroon te brengen.

3. Was je handen

Het lijkt misschien logisch, maar veel mensen wassen hun handen niet goed genoeg om bacteriën goed te verwijderen. Een onderzoek uit het Journal of Environmental Health heeft zelfs uitgewezen dat bijna 95% van de 4000 participanten hun handen niet lang genoeg wassen nadat ze naar het toilet zijn geweest – bah. Het advies is om je handen ten minste 20 seconden te wassen om blootstelling aan bacteriën te verminderen en je immuunsysteem een handje te helpen.

4. Eet een extra portie groenten

Alle groenten en fruitsoorten zijn gezond, maar sommigen zijn beter voor ons immuunsysteem dan anderen. Des te meer kleur er in het product zit, des te meer antioxidanten erin zitten. De antioxidanten helpen je lichaam vrije radicalen te bestrijden die je lichaam binnendringen. Ook bevatten deze producten veel vitaminen en mineralen, die ook een boost geven aan je immuunsysteem. Ben je benieuwd of jij genoeg groenten en fruit binnen krijgt? De richtlijn is om 500 gram felgekleurd fruit en 500 tot 750 gram groenten per dag te eten, maar een extra portie kan natuurlijk nooit kwaad.

5. Zet een alarm voor het slapengaan

Het is vast geen verrassing dat slaap essentieel is voor een gezond, goed functionerend immuunsysteem. Een goede nachtrust kan de efficiëntie van T-cellen in je lichaam – een soort witte bloedcel die virussen aanvalt – verbeteren. Wanneer je slecht of te weinig slaapt, worden je adrenaline klieren (die cortisol, epinefrine en norepinefrine produceren) verstoord en krijgt je immuunsysteem een flinke klap. De oplossing? Creëer een slaaproutine waarbij je met jezelf een bedtijd afspreekt. Zet dus niet alleen een wekker voor het opstaan, maar ook eentje om jezelf te helpen herinneren om te gaan slapen.

6. Drink een glas water als je opstaat

Goed blijven drinken is ook een goede manier om je immuunsysteem te ondersteunen. Uitgedroogde slijmvliezen en droge huid zijn gebieden waar bacteriën je lichaam kunnen binnentreden. Door voldoende water te drinken, voorkom je uitdroging en geef je je lichaam een betere kans om bacteriën buiten te houden. Hoeveel je dan precies moet drinken? Ongeveer 2,5 tot 3 liter water per dag! Je dag beginnen met een glas water is dan ook een goede manier om jezelf te motiveren om genoeg water te drinken.

7. Drink gember-citroensap

Een shotje gember-citroensap zou wonderen kunnen doen voor je immuunsysteem. Gember is rijk aan antioxidanten en antibacterieel. Daarnaast is citroen rijk aan vitamine C, antioxidanten en heeft het antivirale en antibacteriële eigenschappen. Mix daarom citroensap met twee eetlepel gemalen gember en bewaar dat een aantal weken in de koelkast. Het citroensap zorgt ervoor dat de gember gedurende die weken vers blijft. Zo kan je een tijdje iedere dag een shotje nemen om je immuunsysteem een handje te helpen.

Bron: Livestrong.com

Is een proteïnereep echt een gezonde snack?

proteïnereep

 

Veel populaire eiwit- en proteïnerepen zijn niet veel beter dan een Snicker. De repen zitten vaak vol met kunstmatige ingrediënten en suiker. Sommige repen zijn zo aangevuld, dat ze zouden opwegen tegen een hele lunch. Natuurlijk zijn er ook goede proteïnerepen, maar er zijn een hoop bedriegers op de markt.

Lees ook: ‘Deze gezonde snacks helpen je door je middagdip heen’

Waar moet je op letten?

Zoek een reep met een goede balans van vet, eiwit en vezels. Dit is belangrijk voor een verzadigd gevoel. De reep moet ongeveer 150 tot 300 calorieën bevatten en minstens 10 gram eiwit. Let op: vermijd repen met de volgende ingrediënten!

Organische rietsap

Dit is een anonieme en stiekeme suikerbron. Proteïnerepen zitten vol met suiker. Een beetje mag wel, maar niet te veel. Controleer of er meer dan 10 gram suiker in de reep zit. Is dat zo? Leg de reep dan weer terug in de schappen.

Bruine rijststroop

Bruine rijststroop zit in veel repen die op de markt te koop zijn. Deze vorm van suiker is heel slecht voor je, omdat je lichaam dit opneemt als 100 procent glucose.

Maltitol

Dit is een suikeralcohol en kom je vaak tegen in snoep en eiwitrepen. Het kan je een opgeblazen gevoel geven en zelfs laxerend werken. Andere suikeralcoholen die je moet vermijden zijn sorbitol, mannitol en xylitol.

Kortom: even de ingrediëntenlijst bekijken voordat je je volgende reep koopt!

Bron: realsimple

10 mythes over afvallen die je zeker niet moet geloven

mythes-afvallen-niet-geloven

 

In de wereld van afvallen worden we gebombardeerd met zoveel verschillende adviezen dat we af en toe door de bomen het bos niet meer zien. Wat is nu wel waar en wat moet je absoluut niet geloven? Om je de juiste weg op te sturen hebben we tien mythes die je zeker niet als leidraad moet gebruiken voor je ontkracht. Ben je er klaar voor?

Lees ook: ‘Deze 7 fruitsoorten kan je het beste eten als je wilt afvallen’

1. Het eten van vet zorgt ervoor dat je meer lichaamsvet krijgt

Deze mythe kan zomaar zijn ontstaat omdat vet meer calorieën per gram bevat dan koolhydraten en eiwitten. Maar vet helpt juist om te zorgen dat je langer vol zit, waardoor het kan helpen om af te vallen wanneer je de goede vetten eet. Denk daarbij aan avocado, noten en olijfolie. Natuurlijk zorgt te veel vet eten er wel voor dat je aankomt, maar dat is niet anders bij koolhydraten en eiwitten.

2. Alle calorieën zijn hetzelfde

Wanneer je wilt afvallen is het goed om te weten hoeveel calorieën je eet, maar zeker ook wat voor soort calorieën je eet. De macronutriënten eiwitten, koolhydraten en vetten hebben ieder een ander effect op je lichaam en we hebben een combinatie van deze nutriënten nodig om goed te kunnen functioneren. 200 calorieën uit witbrood zorgen er vast voor dat je je anders voelt dan wanneer je 200 calorieën uit meergranenbrood met amandelboter eet.

3. Koolhydraten zijn slecht voor je

In lijn met de vorige punten zijn koolhydraten net zo’n belangrijk onderdeel van een gezond eetpatroon als vetten en eiwitten. Ze zijn namelijk de voornaamste energiebron voor je lichaam en helpen je spijsvertering te reguleren. Er is een verschil tussen simpele koolhydraten en complexe koolhydraten. De simpele koolhydraten vind je in bewerkt voedsel en kunnen je bloedsuikerspiegel verhogen en zorgen dat je aankomt als je er te veel van binnen krijgt. De complexe koolhydraten vind je in meerzaden brood, peulvruchten, bonen en bepaalde groenten en kunnen juist helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het gaat dus om het eten van de juiste koolhydraten!

4. ’s Avonds eten zorgt ervoor dat je aankomt

Alhoewel ’s avonds eten niet per se de beste keuze voor je lichaam is, wil het zeker niet zeggen dat je per definitie aankomt als je ’s avonds nog iets eet. Het hangt er natuurlijk wel vanaf wát je eet. Het blijkt namelijk wel dat we ’s avonds vaak minder goede keuzes maken als het gaat om wat we snacken en we dan vooral kiezen voor voedsel met een hoog caloriegehalte. Je raadt het vast al: zodra je kiest voor een gezonde snack, is er niks aan de hand.

5. Je kunt een slecht eetpatroon compenseren met sporten

Natuurlijk is sporten een belangrijk onderdeel van het afvalproces, maar het geeft je geen vrijbrief om alles te eten wat los en vast zit. Wanneer je veel producten gaat eten en drinken die veel calorieën bevatten en weinig voedingsstoffen met zich meebrengen, kan je daar niet tegenop sporten. Daarnaast geeft het je lichaam ook niet de energie die het nodig heeft, waardoor je zelfs minder kan sporten. Je kunt uiteraard best zo nu en dan een koekje nemen, maar jezelf compleet laten gaan is wellicht een minder goed idee.

6. Supplementen kunnen je helpen afvallen

Er zullen vast bedrijven zijn die claimen dat het slikken van supplementen kan helpen bij het afvallen, maar er is geen bewijs dat dit ook echt het geval is en dat ze je ook helpen om het gewicht eraf te houden als je eenmaal bent afgevallen. Het is ook belangrijk om goed de labels van de supplementen te lezen voordat je er überhaupt aan begint, want je wilt immers wel weten wat je precies slikt. Supplementen zijn in ieder geval niet de sleutel tot succes wat afvallen betreft!

7. Je moet ontbijten om af te kunnen vallen

Helaas is afvallen niet simpelweg een kwestie van ontbijten. Het helpt je wel om je honger te stillen en te voorkomen dat je later op de dag gaat overeten, maar uiteindelijk gaat het er nog steeds om dat je op een dag minder calorieën eet dan je verbrandt, of dat nu wel of niet komt doordat je hebt ontbeten. Ben je geen ontbijtmens? Dan is dat dus ook oké!

8. Glutenvrij eten zorgt ervoor dat je afvalt

Gluten is een soort eiwit die je in bepaalde granensoorten vindt, zoals tarwe, gerst en rogge. Je vindt gluten in veel verschillende gezonde producten die ook veel vezels, vitaminen en mineralen bevatten. Als je geen coeliakie hebt, zijn gluten niet gevaarlijk en kun je ze beter wel eten. Afhankelijk van wat je eet kan je namelijk juist aankomen als je glutenvrij gaat eten. Veel bewerkte glutenvrije producten bevatten namelijk meer vetten en suikers dan hun glutenrijke tegenhangers om de smaak en textuur van het product te verbeteren.

9. De enige manier om vet te verbranden is veel cardio doen

Ja, veel hardlopen en fietsen kan helpen bij het afvallen. Gelukkig zijn dat niet de enige manieren waarop jij wat kilo’s kan kwijtraken. Ook krachttraining speelt namelijk een belangrijke rol bij het verbranden van vet. Daarmee bouw je namelijk niet alleen spiermassa op – waardoor je strakker in je vel gaat zitten – ook brand je meer calorieën in rust en stimuleert het je metabolisme. Daarnaast heeft het ook zo zijn voordelen op je botten en je houding. Wie zien we binnenkort in het krachthonk?

10. Eten dat lekker smaakt is slecht voor je

Het lijkt bijna voordehand liggend, maar natuurlijk kan gezond eten ook onwijs lekker zijn! Zo zijn seizoensgroenten vaak rijk van smaak en is natuurlijk zoet fruit ook altijd een feestje om te eten. Ook vallen zuivelproducten, magere eiwitten zoals bonen en notenboters en zeevruchten onder het lijstje van heerlijke en toch gezonde producten. Je kan het zelf zo lekker maken als je wilt, dus dit is absoluut geen smoesje meer!

 

Bron: Womenshealthmag.com/uk

Een stralende lach met deze apk-keuring voor je mond

apk-keuring

 

Zorg voor een gezonde basis

Wil je een mooi en gezond gebit? Begin dan met de basis: je tandvlees. Gezond tandvlees is roze van kleur en ligt strak rond je tanden. Volgens de Vereniging van Mondhygiënisten heeft maar liefst tachtig ­procent van de Nederlanders weleens last van bloedend tandvlees, wat in veel gevallen duidt op een ontsteking. Dat lijkt ­misschien onschuldig, maar dat is het niet. Bacteriën kunnen namelijk via het mondslijmvlies in de bloedbaan terecht­komen en zo bij het hart ook zorgen voor ontstekingen.

Ook last van bloedend tandvlees? Spoel dan met zout water. Maak een mengsel van zout en water, flink spoelen en klaar ben je. Of kies voor een speciale tandpasta voor gevoelige tandhalzen, zoals Paradontax. Deze tandpasta helpt tandplak verwijderen en zorgt voor sterke tanden.

Lees ook: ‘Wat te doen bij een witte tong?’

Poets met aandacht

Gedachteloos en snel je tandenpoetsen voordat je je bed in duikt? Ook voor tandenpoetsen geldt dat je dat het best met volledige aandacht kunt doen. Poets met een elektrische tandenborstel. Door de snel roterende kop, wordt je gebit beter gereinigd dan bij een handtandenborstel. Daarbij is het wel belangrijk hoe je poetst. Het gevaar is dat je denkt dat die elektrische tandenborstel het werk wel voor je doet, maar dat is niet zo. Bij elektrisch poetsen laat je de borstel juist op één tand of kies staan en verplaats je die langzaam door je gebit. Voor zowel de elektrische als handtandenborstel geldt: als je met aandacht poetst, wordt je gebit goed schoon.

Poets je tong

Is je adem weleens frisser geweest? Poets dan je tong. Het plak op je tong is namelijk de grootste veroorzaker van een slechte adem. Met poetsen verwijder je maar zestig procent van alle plak. Dat betekent dus dat je ook aan de slag moet met flosdraad, ­stokers of ragertjes. Welke methode het best bij je past, is afhankelijk van je gebit.

Ga aften te lijf

Ze zijn klein, maar kunnen zorgen voor heel wat pijn: aften. Een op de vijf Nederlanders heeft weleens last van de zweertjes op je wangslijmvlies, tandvlees of tong. Het is een beschadiging die ontstaat als gevolg van een verminderde weerstand, maar ook een slechte mondhygiëne kan de boosdoener zijn. Achtergebleven tandplak zorgt er namelijk voor dat je mondslijmvlies minder goed wordt beschermd. Reinig je je gebit elke dag grondig, maar zie je toch een aft verschijnen? Check dan de ingrediënten van je tandpasta: het schuimmiddel sodium laureth sulfate kan aften veroorzaken als je er gevoelig voor bent. Ook een vitamine-B- en zinktekort zijn mogelijke triggers.

Drink genoeg (water)

Speeksel reinigt je mondholte door ervoor te zorgen dat bacteriën zich niet aan de mondslijmvliezen kunnen hechten en houdt de zuurtegraad van je mond neutraal, waardoor je glazuur minder slijt. Water is de bouwstof van speeksel, drink dat dus voldoende.

Voed de goede bacteriën in je mond

De dikke laag goede bacteriën die de slijmvliezen van onze darmen, mond en huid bekleden, bieden bescherming en zorgen ervoor dat virussen, bacteriën, schimmels en parasieten op afstand blijven. Het is dus belangrijk dat ze gevoed worden, zodat ze kunnen voortbestaan. Dit doe je door een voedingspatroon aan te houden met veel onverteerbare koolhydraten en voedingsvezels. Menutip: sla, andijvie, witlof, schorseneren, artisjok, ui, prei, asperge en knoflook.

Bron: Santé maart 2019 Tekst: Marlies Hanse

Moeten we ons zorgen maken over het coronavirus?

coronavirus

 

Inmiddels heeft de ziekte negen slachtoffers geëist en zijn er zo’n 400 Chinezen met het virus besmet. Maar ook buiten China zijn er mensen besmet: ook in Thailand, Japan, Zuid-Korea, Thailand en de VS zijn besmettingen gevonden, meldt NOS.nl.

Alle dodelijke slachtoffers komen uit de provincie Hubei. Daar ligt de miljoenenstad Wuhan, waar zich eind december de eerste besmettingen met het nieuwe virus voordeden. De slachtoffers hebben dit virus daar waarschijnlijk opgelopen op een markt waar levende dieren waren. De markt is inmiddels gesloten en de Chinese overheid doet op dit moment onderzoek naar dit virus en zijn op zoek naar de precieze besmettingsbron. Er is dus tot nu toe nog niet heel veel bekend over de ziekte. Wat weten we wel?

Lees ook:5 vragen over het Zika-virus

Wat is het coronavirus voor soort ziekte?

Waarschijnlijk heb je weleens eerder gehoord van ziektes als SARS en MERS. Ook dit zijn coronavirussen die zeer ernstige klachten kunnen veroorzaken. Zo is SARS een levensbedreigende longziekte en kan MERS ernstige gezondheidsklachten bij mensen met gezondheidsproblemen veroorzaken. Het nieuwe coronavirus dat nu is opgedoken is een nieuwe variant waar nu onderzoek naar wordt gedaan. Er is nog niet heel veel duidelijk over de manier waarop je deze ziekte kunt krijgen. Van twee mensen is bekend dat ze via een andere persoon besmet geraakt zijn. Het virus lijkt niet makkelijk van mens op mens overdraagbaar. Ruim 700 personen uit de directe omgeving van patiënten (bijvoorbeeld familieleden) zijn niet besmet geraakt.

Wat zijn de symptomen?

Ben je besmet met het nieuwe coronavirus dan ben je kortademig, heb je koorts, moet je hoesten en krijg je longontsteking.

Kan het virus naar Nederland komen?

Volgens het Europese centrum voor infectiebestrijding (ECDC European Centre for Disease Prevention and Control) is de kans op verspreiding in Europa klein. Er reizen weinig mensen vanuit Wuhan naar Nederland, dus de kans dat het virus via reizigers naar ons land komt, is klein.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) van de Verenigde Naties komt woensdag 22 januari in Genève bijeen voor spoedoverleg over de uitbraak. De WHO moet bepalen of er sprake is van een ‘medische noodsituatie van internationale zorg’. Als dat zo is moet er een internationale aanpak komen voor het probleem, zoals bij het zika-virus en de ebola-uitbraak.

Kun je naar China reizen?

Voor heel China geldt nu dat je dichtbevolkte gebieden moet mijden. Dat zal lastig worden, omdat het bijna Chinees Nieuwjaar is.

In het algemeen geldt al dat je markten met levende dieren met vermijden, goed je handen moet wassen, regelmatig moet douchen, opletten hoe eten wordt voorbereid. Meer algemene hygiënische maatregelen vind je hier.

Voor meer informatie over het nieuwe coronavirus kun je terecht bij het RIVM.

Bronnen: NOS.nl, RIVM

Houd je hersenen fit en gezond: Möller’s Omega-3 houdt je scherp*

omega-3

 

Gezonde hersenen zijn geen vanzelfsprekendheid

Naarmate we ouder worden, vermindert de goede werking van onze hersenen. Daarom is het van belang om dagelijks goed voor je hersenen te zorgen en ze zo fit en gezond mogelijk te houden. Gelukkig kun je zelf een aantal dingen doen. Voldoende beweging, ontspanning en vooral de juiste voeding zijn belangrijk om de hersenen in goede conditie te houden. Een gezond eetpatroon, met voldoende omega-3 vetzuren, vitaminen en mineralen, zorgt voor een goede en snelle communicatie tussen zenuwcellen. Een tekort aan o.a. omega-3 kan leiden tot cognitieve problemen, zoals vergeetachtigheid of een verminderde concentratie.

Waarom we extra omega-3 vetzuren moeten nemen

Het menselijk brein bestaat voor 60% uit vet. Met name het voorste gedeelte van de hersenschors is rijk aan de belangrijke DHA omega-3 vetzuren. Dit neemt toe met de groei en ontwikkeling van de hersenen en vermindert weer op oudere leeftijd. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om minimaal 1 keer per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel en haring. Maar is dat wel haalbaar? De meeste mensen eten weinig of geen vis en al zeker geen verse vette vis.

Op zoek naar een compleet omega-3 supplement?

Een makkelijk én compleet alternatief is Möller’s Omega-3. Met 1 portie van 5 ml krijg je zeker voldoende belangrijke omega-3 vetzuren binnen. Möller’s Omega-3 is zuivere MSC-gecertificeerde visolie van hoge kwaliteit, rijk aan omega-3 én aan de belangrijke weerstandsvitamines A en D. Door de vloeibare vorm is de natuurlijke visolie makkelijk in te nemen. Je kunt de olie gewoon met een lepel innemen of je roert het door de yoghurt. Bovendien is de goede smaak is meermaals bekroond met een “Superior Taste Award”. Met een uitzonderlijk hoog omega-3 gehalte (1.000 mg DHA en EPA) staat Möller’s Omega-3 boven aan het omega-3 segment!

Omega-3

*Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat dagelijkse consumptie van 250 mg DHA omega-3 een goede hersenfunctie ondersteunt.

Möller’s Omega-3 is o.a. verkrijgbaar bij Etos, G&W Gezondheidswinkels, Vitaminstore en Holland&Barrett.

Klik hier voor een overzicht van alle producten.

– Dit artikel is een samenwerking met Möllers Omega-3 –

Deze gezonde snacks helpen je door je middagdip heen

middagdip

 

Bananen en appels

Deze twee bevatten veel vitamine C, vezels en antioxidanten. Ze bevatten veel goede koolhydraten en mineralen die je snel energie geven. Fruitsoorten als bananen, appels en sinaasappels zijn makkelijk mee te nemen en hebben ook geen koeling nodig. Perfect om even in je tas te gooien.

Calorieën: 80 tot 120, afhankelijk van het soort fruit.

Lees ook: ‘Weg met je middagdip!’

Yoghurt met granen

Neem in plaats van een kopje koffie een portie yoghurt met granen. De koolhydraten die in de granen zitten geven veel energie. Het eiwit uit de yoghurt zorgt ervoor dat je je langer voldaan voelt, zodat je minder snel weer trek krijgt.

Calorieën: 100 – 200 afhankelijk van de hoeveelheid en of je vetvrije of magere yoghurt kiest.

Popcorn

Een van de meest ondergewaardeerde snacks is popcorn. Maar dan wel zonder boter natuurlijk. Popcorn is een goede snack, omdat je veel volume en vezels binnen krijgt, wat je snel een voldaan gevoel geeft. Ook is volkoren popcorn beter dan een zak chips. Kies voor de magere en zoute magnetronsoort. Berg een zakje op in je bureaula zodat je af en toe kunt snacken. Probeer wat kruiden zoals paprikapoeder toe te voegen voor extra smaak.

Calorieën per kleine magnetron zak: 100

Wortels met hummus

Vind je het niet lekker om aan een rauwe wortel te knagen? Dip hem dan eens in hummus. Wortels in combinatie met hummus is een top duo en geeft ook nog eens veel energie. Maak je eigen snackpakket met paprika, wortel, courgette en rauwe asperges. Dippen maar!

Calorieën: ongeveer 100

Walnoten en amandelen

Als je trek hebt, gaan je gedachten gauw naar ongezonde snacks. Amandelen en walnoten zitten vol met gezonde vetten en vezels die je helpen om vol te blijven. Omdat je hier gauw te veel van eet, is het aan te raden een portie af te wegen (ongeveer een ons) en deze in een bakje mee te nemen naar je werk.

Calorieën: ongeveer 160 tot 170

Bron: Shape.com

Bestaat het echt: een midlife crisis?

midlife crisis

 

Scheiden, een nieuwe (vaak) jongere partner, een sportauto… Het schijnt allemaal bij een midlife crisis te horen. Maar is het nu iets wat iedereen overkomt of is het aanstelleritis?

Lees ook:Eindeloze zoektocht naar geluk, maakt juist ongelukkig

Onderzoek

Volgens Amerikaans onderzoek bestaat een midlife crisis echt en is het universeel. Zo zijn we als we 47,2 jaar zijn het ongelukkigst, maar daarna is er (gelukkig) weer een stijgende lijn te zien.

David Blanchflower, professor economie aan het Dartmouth College in de Verenigde Staten, bestudeerde gegevens van 132 landen om een verband te onderzoeken tussen geluk en leeftijd. Er werden gegevens geanalyseerd van Britse bevolkingsenquêtes die tussen 2016 en 2018 bij volwassenen onder de 70 jaar waren afgenomen.

De hoofdvraag waarnaar werd gekeken was: ‘Hoe tevreden ben je over het algemeen met je leven op dit moment? De nul stond voor ‘helemaal niet tevreden’ en een tien stond voor ‘helemaal tevreden’.

Minst gelukkig als je 47,2 jaar bent

Uit het onderzoek bleek dat veertigers het laagste cijfers gaven: tussen de 7,7 en 7,9. Op de leeftijd van 47,2 voelen we ons over het algemeen het ongelukkigst.

Volgens de onderzoeker veranderen op die leeftijd veel sociale relaties. “Heel wat huwelijken stranden en de eerste leeftijdsgenoten worden ziek of sterven. Maar het is ook het punt waarop we onze ambities uit onze jeugd moeten loslaten. Dat leidt allemaal tot een lager geluksgevoel.”

Natuurlijk proces

Maar na dit dieptepunt gaat de curve van het geluksgevoel weer stijgen en volgens Blanchflower is dat gevoel universeel. “Het lijkt op een soort natuurlijk proces, waardoor we vermoeden dat de midlifecrisis in de genen zit, al moet dat nog worden onderzocht.”

Bron: HLN.be

Slaap je sneller als je voeten niet onder de deken liggen?

voeten buiten deken

 

Een officieel onderzoek naar dit vraagstuk is er niet geweest, maar er is wel een (aannemelijke) theorie.

Koele lichaamstemperatuur

Je lichaamstemperatuur en slaap zijn nauw met elkaar we verbonden. We slapen het best in een koele ruimte. Vlak voordat je in slaap valt, daalt je lichaamstemperatuur iets en wanneer we in diepe slaap zijn, is onze lichaamstemperatuur twee graden lager dan normaal.

Lees ook:Met deze natuurlijke slaapmiddeltjes val je beter in slaap

Trucjes om beter te slapen

Vandaar dat een warm bad of warme melk kan helpen bij in slaap vallen; zodra je uit een warm bad komt of als je de warme melk ophebt, koelt je lichaam af. Het gevoel dat je lichaam afkoelt, kan je helpen om in slaap te vallen, omdat dit normaal een natuurlijk proces is voor het slapengaan.

Voeten niet onder de deken

Je voeten buiten de deken houden, heeft hetzelfde verkoelende effect. Het zou dus goed kunnen dat je door je voeten niet onder de dekens te houden echt sneller in slaap valt.

Bron: Science of US

3 dingen die je beter niet direct na het eten kan doen

dingen-niet-doen-na-eten

 

Vroeger leerden we al dat we beter niet kunnen gaan zwemmen na het eten – daar later meer over – maar er zijn ook nog een aantal andere activiteiten die je beter niet kunt ondernemen direct na het eten. Heb jij net genoten van een grote maaltijd? Blijf dan vooral doorlezen!

Lees ook: ‘Dit zijn ze: de meest voorkomende oorzaken van maagzuur’

1. Je tanden poetsen

Dit klinkt misschien onlogisch, maar het is vaak beter om je tanden niet gelijk na het eten te poetsen. Wanneer je voedsel eet waar veel koolhydraten en suikers in zitten, zoals brood, koekjes en frisdrank, vormen er bepaalde bacteriën in je mond. Deze bacteriën vallen tandglazuur aan, dus poetsen direct na het eten van dit soort voedsel kan juist voorkomen dat deze bacteriën zich gaan opbouwen. Heb je iets zuurs als wijn of citrusvruchten gegeten of gedronken? Dan kan je beter wel even wachten met je tanden poetsen. Als je binnen een half uur na het eten van deze producten je tanden poetst, kan je namelijk juist het glazuur van je tanden aantasten. De zuren hebben er namelijk voor gezorgd dat het glazuur al zwakker is geworden. Het is daarom bij dit soort producten beter om je tanden van tevoren te poetsen en een glas water te drinken na het eten of even dertig minuten te wachten voor je gaat poetsen.

2. Naar bed gaan

We kennen allemaal de discussie over of een late-night snack effect heeft op je gewicht, maar een ding is zeker: gaan slapen vlak na het eten doet de kwaliteit van je slaap niet ten goede. Sterker nog, je kunt na het eten het beste drie uur wachten voordat je gaat liggen. Waarom? Vertering moet plaatsvinden als je rechtop zit, niet als je ligt. Anders heeft je lichaam moeite met het omlaaghouden van maagzuur. Er zijn bepaalde producten die je meer … opleveren. Denk bijvoorbeeld aan vet eten, alcohol en gefrituurd voedsel. Ook kunnen grote maaltijden die vetrijk zijn en alcohol ervoor zorgen dat je minder snel in slaap valt. Die kan je dus beter vermijden vlak voor het slapengaan!

3. Sporten

Je kan je vast nog wel herinneren dat je moeder altijd zei dat je niet mocht zwemmen na het eten. Dat advies was niet ongegrond, maar niet om de redenen die we dachten. In eerste instantie dachten we dat het kwam omdat het verteringsproces bloed nodig heeft en het daarom wegtrekt van je andere organen, waardoor je moe kan worden en risico loopt te verdrinken. Nu is het wel zo dat het bloed vereist om je eten te verteren, maar gelukkig heb je genoeg bloed om de rest van de organen tegelijk werkend te houden. Toch is zwemmen – of sporten in het algemeen – niet slim vlak nadat je hebt gegeten. Het kan er namelijk voor zorgen dat je maag van streek raakt en je last krijgt van verkrampte spieren. Zorg er dus voor dat je drie tot vier uur wacht met sporten nadat je een grote maaltijd hebt gegeten. Heb je wat kleins gegeten? Dan kan je na een of twee uur aan de slag!

Bron: Livestrong.com

Is desinfecterende handgel slecht voor je?

desinfecterende handgel

Is het slecht voor je?

De bezorgdheid over desinfecterende handgel is dat het té goed kan werken. Als je te veel handgel gebruikt, hebben de goede bacteriën op je handen geen tijd om te ontwikkelen. Terwijl je deze bacteriën hard nodig hebt om je te beschermen tegen bacteriën van buitenaf.

Lees ook: ‘8 tips om je handen zacht te houden in de koudere maanden’

Desinfecterende handgel versus water en zeep

Volgens Rush University Medical Center zijn beide manieren effectief, zolang de handelingen correct worden uitgevoerd en er genoeg afgewisseld wordt in het gebruik.

Wanneer gebruik je water en zeep?

Wanneer je handen zichtbaar vuil zijn is het aan te raden ze te wassen met water en zeep. Desinfectie is namelijk geen middel om zichtbaar vuil te verwijderen. Voor het eten wordt het aangeraden om je handen te wassen met water en zeep en tijdens het eten om kruisbesmetting te voorkomen. Ook is je handen wassen met water en zeep effectiever als je omgeven bent door griepbacteriën.

Wanneer gebruik je desinfectie?

Desinfectie mag geen totale vervanging worden voor water en zeep. Toch is het een goede oplossing als je geen gootsteen in de buurt hebt. Vooral voor mensen die werken in de zorg is desinfectie een wondermiddel. Probeer als je desinfectie gebruikt net zo grondig te reinigen als je met water en zeep zou doen. Dus neem alle plekjes op je handen mee. De duimen, tussen de vingers en vingertoppen worden vaak vergeten bij het reinigen met desinfectie.

Wat voor desinfecterende handgel moet je gebruiken?

Desinfectie komt in steeds meer geuren en kleuren op de markt. Hierdoor lijkt het soms meer een accessoire dan dat het echt als reinigingsmiddel wordt gebruikt. Een goede desinfectie bevat minstens 60 tot 95 procent alcohol.  Deze zijn het meest effectief bij het verweren van bacteriën. Middelen met een minder percentage zijn niet in staat om de bacteriën te doden.

Bron: Realsimple.com

Waarom je je beter voelt na het eten van kippensoep

kippensoep

 

Een oude Griekse arts zei ooit: “Laat uw voedsel, uw medicijn zijn.” Eten zal je misschien minder snel als medicijn beschouwen. Toch zijn er verschillende voedingsmiddelen, waaronder kippensoep waardoor je je beter kunt gaan voelen.

Lees ook: ‘9x thee met een gezonde werking’

Witte bloedcellen

American College of Chest Physicians deed onderzoek naar de werking van kippensoep op het menselijk lichaam. Voor dit onderzoek werd een rijk gevulde kippensoep gebruikt met veel groente. De onderzoekers ontdekten dat kippensoep een mild ontstekingsremmend effect heeft, waardoor witte bloedcellen zich anders gaan gedragen. Het ontstekingsremmende effect draagt bij aan de behandeling van verkoudheid en infecties in de bovenste luchtwegen.

Voedingsstoffen

Als je je niet lekker voelt, heb je veel eiwitten nodig om weer aan te sterken. Kippensoep bevat precies die voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft om zichzelf weer te herstellen.

Kippensoep zelf maken of uit de supermarkt

Er is ook onderzoek gedaan naar het verschil tussen een zelfgemaakte soep en een soep uit de supermarkt. Voor een goede werking is het vooral belangrijk dat de soep veel groente en kip bevat. De soep uit de supermarkt heeft iets minder voordelen, maar het scheelt niet veel met een zelfgemaakte. Een blik soep in de voorraadkast is dus altijd verstandig, mocht je onverwachts een griepje krijgen…

Bron: realsimple.com