6 manieren om je serotonine te boosten

serotonine

 

Wat is serotonine?

Serotonine is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat cellen in je brein met elkaar communiceren. Net als adrenaline en dopamine wordt het ook wel een ‘gelukshormoon’ genoemd. Waar adrenaline en dopamine een opwekkend effect hebben, heeft serotonine juist een kalmerende werking en een positieve invloed op je humeur, libido en slaap.

Mannen produceren ­trouwens tot twee keer meer serotonine dan vrouwen. Dit verklaart waarom vrouwen vaker last hebben van een serotonine­tekort. Signalen die daar op kunnen wijzen zijn:

  • slaapgebrek,
  • migraine,
  • een opgejaagd gevoel,
  • depressiviteit
  • en een lage pijngrens.

Lees ook:10 dingen die je vaker zou moeten doen

1. Eet tryptofaan

Serotonine wordt aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan. Dit zit onder meer in voeding die bestaat uit complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, pompoen- en sesamzaadjes en bananen. Twee uur na zonsopgang maak je de meeste serotonine aan. Ontbijten is dus een aanrader.

2. Vermijd stress

Als je last hebt van onrust of angsten, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Gebeurt dit in hoge mate, dan kan dat de productie van serotonine blokkeren. Zorg dus altijd voor genoeg ontspanning. Neem bijvoorbeeld een massage of ga mediteren. Door meditatie verhoogt het 5-HIAA zuur in je brein, dat gerelateerd is aan serotonine. Daardoor neemt de hoeveelheid stresshormonen af, en de hoeveelheid gelukshormonen toe.

3. Houd je vitamines en mineralen op peil

Voldoende inname van vitamines en mineralen verhoogt de aanmaak van ­serotonine. Vooral vitamine B3, B6 en magnesium zijn belangrijk. Kies bijvoorbeeld voor rood vlees, vis, melk, bananen, zonnebloempitten, pinda’s en eieren.

4. Zoek vaker de zon op

Zonlicht bevordert niet alleen de aanmaak van vitamine D, maar ook van serotonine. Zelfs op bewolkte dagen bereiken zonnestralen je huid. Loop wat vaker een rondje buiten – doe je het niet voor een kleurtje, doe het dan voor je mind.

5. Wees positief

Je houding, zelfbeeld en wat je doet, heeft ook invloed op het serotonineniveau in je lichaam. Wanneer je dingen doet waarvan je geniet, voel je je al snel beter. En dat gevoel zorgt er weer voor dat je meer serotonine aanmaakt.

6. Kom in beweging

Activiteiten die je bloedsomloop stimuleren en je hartslag verhogen, werken serotonine-verhogend. Door te bewegen komen er bovendien endorfines vrij in je lichaam, waardoor je humeur opknapt.

Dit zijn de meest gemaakte scheerfouten

scheerfouten

 

1. Per se een vrouwenscheermes gebruiken

Ze zijn natuurlijk wel in de leukste kleuren verkrijgbaar, maar het is niet per se nodig om een vrouwenscheermes te gebruiken als je een vrouw bent. Je moet een scheermes gebruiken die fijn aanvoelt. Dat kan net zo goed een exemplaar zijn die in het mannenschap staat. Dus probeer uit wat jij het fijnste vindt.

Lees ook:Schaamhaar scheren of niet, Wat is gezonder?

2. Scheren op een droge huid

Is het slecht om je benen op een droge huid te scheren. Volgens experts is het antwoord ‘ja’. Gebruik liever een scheerlotion om beschadigingen van je huid door het scheren te voorkomen. Probeer ook niet telkens over hetzelfde stukje huid te gaan met je scheermes. Ook dan is de kans op beschadiging van je huid aanwezig.

Door te scheren op een droge huid is de kans op ingegroeide haren, jeuk en huidirritatie groot. Als je niet kunt scheren met water, kun je altijd iets van zeep of conditioner gebruiken.

3. Aan het begin van je douchesessie scheren

Het is beter om te scheren als je al een tijdje onder de douche staat of in bad zit. Je huid is dan warmer, je poriën staan meer open en je de haartjes die je wilt scheren, zijn zachter.

4. Je scheermes in de douchecabine bewaren

Het is beter om je scheermes op een droge plek te bewaren dan in een vochtige ruimte. Hierdoor voorkom je roest en bacteriën. Door roest kunnen de mesjes eerder bot worden.

5. Te lang wachten met vervanging van je mesjes

Hoe vaak je je mesjes moet vervangen, hangt een beetje af van hoe vaak je je scheermesje gebruikt. Het is in ieder geval belangrijk dat je ze regelmatig vervangt. Als je merkt dat je mesjes een beetje bot zijn of als het scheren niet lekker voelt, dan is het hoog tijd om je mesjes te vervangen! Meestal is dat na tien scheerbeurten.

6. Een scheermes van een ander

Deskundigen zijn het erover eens: deel je scheermes niet met een ander, ook al is het je partner. Je wisselt bacteriën en ziektekiemen en dat is natuurlijk niet altijd even fris.

Bron: RealSimple.com

Weg met die verkoudheid!

verkoudheid weg

 

Rust

Bij een verkoudheid is het misschien wel het belangrijkste dat je even wat rustiger aan doet. Voel je je echt niet lekker? Blijf dan gewoon een dagje thuis om uit te zieken. Zet een grote pot thee, pak een spannend boek uit de kast en installeer je met een warme deken op de bank. Voor je het weet is die vervelende verkoudheid weer over.

Lees ook:Is het verstandig om te sporten als je verkouden bent?

Eucalyptus

Kun je ’s avonds niet slapen door een verstopte neus? Leg dan een (oude) handdoek over je kussen en smeer daar bijvoorbeeld Vicks Vaporub op. Daar zit onder andere eucalyptus in, wat ervoor zorgt dat je weer beter kunt ademhalen door je neus.

Vitamine C

Misschien is het heel vanzelfsprekend, maar als je verkouden bent, is het goed om extra fruit en groentes te eten. De vitamine C die daarin zit, zorgt ervoor dat je weer weerstand opbouwt. En dat kun je wel gebruiken als je een goede verkoudheid te pakken hebt.

Stomen

Om weer goed adem te kunnen halen door je neusgaten, is het slim om regelmatig te stomen. Heb je niet zo’n luxe stoomcabine thuis, dan kun je het ook makkelijk met een pan, warm water en een handdoek. Warm eerst wat water op (gebruik geen kokend water!) en doe dat in een pan. Ga met je gezicht boven de pan hangen en doe een handdoek over je hoofd heen. Na ongeveer 10 minuten zul je merken dat alles langzaam open gaat! Eventueel kun je ook wat kamille kruiden of Vicks Vaporub in het water doen.

Warme damp

Neem een warme douche en gebruik lekker veel douchegel waar eucalyptus in zit. De warme damp maakt je neus weer open.

Hoe kun je weer in slaap vallen als je ’s nachts wakker wordt?

in slaap vallen

 

Ga uit bed

Als je langer dan twintig minuten wakker ligt, ga dan uit bed. Als je de hele tijd maar blijft woelen dan ga je je zorgen maken over het feit dat je maar niet in slaap valt. En dat kan er weer toe leiden dat je je slaapkamer associeert met het niet kunnen slapen.

Beter is het om iets saais te doen, totdat je weer ontspant en verder kunt slapen.

Lees ook:Eet dit en je valt sneller in slaap

Vermijd fel licht

Ga je in de nacht naar het toilet, vermijd fel licht, want dat kan van invloed zijn op de aanmaak van melatonine, een stofje in je hersenen dat je slaapritme bepaalt. Zorg dat je een lamp in de badkamer of toilet hebt dat je kunt dimmen.

Even met je gezicht onder water

Dit klinkt misschien wel een beetje extreem, maar de HuffingtonPost kwam met een nogal verkoelende oplossing: dompel je gezicht even onder water. Dit doe je als volgt:

Houd je adem 30 seconden in en dompel je gezicht in koud water. Dit zorgt ervoor dat je hart minder snel kopt en dat je lichaam tot rust komt.

Mediteren

Door te mediteren of wat ademoefeningen te doen, kun je weer tot rust komen. Er zijn genoeg apps die je hierbij kunnen helpen. Denk bijvoorbeeld aan de apps The Breathing App, Prana Adem of Ademhalingsoefeningen Nederlands.

Bron: The Independent

Wat gebeurt er als je je tanden niet poetst?

tanden niet poetsen

 

Na een dag

Na ongeveer 24 uur begint er al een dun laagje plaque op je tanden te ontstaan. Er zal geen schade ontstaan binnen een dag, maar het proces is wel in gang gezet.

Lees ook:5 fouten die je kunt maken bij het tandenpoetsen

Na twee dagen

Als je twee dagen je tanden niet poets, zal je adem al minder fris ruiken.

Na een week

De plaquelaag zal dikker zijn en zorgen voor een steeds minder frisse adem. Aan het eind van de eerste week ontstaan de eerste tekenen van gingivitis al, het eerste stadium van een tandvleesontsteking.

Na een maand

De bacteriën zullen je tanden inmiddels aantasten, je tandvlees zal rood zijn en zodra je suiker eet zal het risico op tandbederf verhogen.

Na een jaar

Na een jaar zonder tandenborstel en tandpasta draagt zelfs je speeksel bij aan tandbederf en gaatjes, vooral als je veel suiker eet. Daarnaast zal het tandvlees rood en ontstoken zijn.

Bron: Yahoo

4 oplossingen tegen blauwe plekken

blauwe plekken camoufleren

Blauwe plekken camoufleren

Je kunt blauwe plekken camoufleren met make-up, maar het is best lastig. Je blijft vaak een kleurverschil zien met de rest van je huid. Wil je toch een poging wagen? Bekijk dan de tutorial hieronder.

In plaats van te camoufleren, kun je ervoor proberen te zorgen dat je blauwe plek na het stoten meteen verzorgd wordt. Op deze vier manieren ben je zo snel mogelijk van je blauwe plekken af.

Lees ook:Waarom krijg ik zo snel blauwe plekken?

1. Koelen

Wanneer kies je hiervoor? Meteen na het vallen of stoten. Kou helpt bij kneuzingen, zwellingen en bloeduitstortingen. Door te koelen, trekken bloedvaten samen en kan bloed minder snel wegstromen. Breng de pijnlijke plek dus zo snel mogelijk met ijs in aanraking.

Hoe doe je dat? Leg een icepack vijftien minuten op de kneuzing. Heb je deze niet in huis? Wikkel dan een zak diepvriesgroenten in een theedoek. Hiermee knel je de bloedcirculatie af en voorkom je dat de onderhuidse plas bloed en dus de blauwe plek groter wordt.

2. Benen omhoog leggen

Wanneer kies je hiervoor? Bij blauwe plekken op je benen. Door rust te nemen, zal de blauwe plek minder groot worden. Wanneer je een blauwe plek boven harthoogte laat rusten, stroomt bloed terug naar je hart in plaats van naar de lekkende aderen – zodat de plek met bloed klein blijft.

Hoe doe je dat? Heb je een bloeduitstorting op je been? Zorg er dan voor dat de zere plek een paar centimeter hoger ligt dan je hart. Dat doe je door de kneuzing te laten rusten op een stoel met kussens. Deze methode werkt vooral bij grote blauwe plekken.

3. Zonlicht

Wanneer kies je hiervoor? Zodra de blauwe plek geel kleurt. De kleurstof bilirubine die vrijkomt tijdens de afbraak van oude rode bloedcellen, zorgt ervoor dat je blauwe plek geel wordt. Deze kleurstof verdwijnt uit je lichaam door UV-licht.

Hoe doe je dat? Ga met de bloeduitstorting in de zon zitten, of ga onder de zonnebank. Hierdoor wordt de bilirubine in de gele vlek sneller afgebroken.

4. Kruiden

Wanneer kies je hiervoor? Bij een pijnlijke, gezwollen blauwe plek. Arnica montana is een kruid dat helpt blauwe plekken te genezen. Het kruid bevat een bestanddeel dat ontstekingen en zwellingen vermindert en de doorbloeding verbetert.

Hoe doe je dat? Kies een zalf die arnica bevat en smeer het één of twee keer per dag op de blauwe plek. Doe dit voorzichtig, want druk op de bloeduitstorting kan de blauwe plek verergeren.

Bron: Santé mei, 2014

Als je niet slaapt, rust je dan toch uit?

uitrusten

 

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die mediteren vaak minder slaap nodig hebben. Daardoor lijkt het erop dat je lichaam in ruststand inderdaad uitrust. Door in bed te liggen, rust je meer uit dan wanneer je de hele nacht actief bezig zou zijn.

Lees ook: Bijslapen in het weekend werkt niet

Slaap

Toch is uitrusten lang niet zo effectief als slapen. In je slaap ben je afgesloten voor de buitenwereld. Vooral in je diepe slaap krijgt je lichaam de mogelijkheid om zich te herstellen. Een groot deel van het herstel vindt plaats in de eerste uren van de nacht, daarom is het niet erg als je een keer wat korter slaapt. Het grootste deel van dat lichamelijke herstel vindt plaats tijdens de diepe fase van je slaap. Met alleen uitrusten bereik je die fase niet. Structureel slaapgebrek is niet op te lossen door uit te rusten.

10 manieren om meer groenten te eten

meer groente eten

 

1. Maak een smoothie

Voeg een hand spinazie toe, een halve avocado, of één van deze ingrediënten.

2. Leg wat doosjes of zakken bevroren groenten in de vriezer

Met genoeg op voorraad, maak je het jezelf makkelijker om meer groenten te eten.

3. Maak zelf groentechips

Van zoete aardappel of pastinaak maak je heel makkelijke groentechip. Of probeer een keer boerenkoolchips.

4. Voeg aan iedere maaltijd groenten toe

Bij het avondeten eet je vaak wel groenten. Door ook groenten toe te voegen aan het ontbijt en je lunch zorg je ervoor dat je meer groenten eet op een dag.

5. Maak courgetti

Courgetti is spaghetti van courgette. Maak een pastasaus op basis van groenten en je gerecht zorgt voor een enome groenteboost.

6. Lunch met een salade

Stop je salade vol met lekkere groenten. Ook ideaal als bijgerecht bij het diner.

7. Maak zelf soep of saus

Ideaal, want van restjes groenten kun je heel makkelijk een grote pan soep maken. Heel gezond en je kunt een paar porties invriezen voor momenten waarop je minder tijd hebt. Hetzelfde geldt voor saus.

8. Koop een kookboek met groenterecepten

Verval je snel in dezelfde gerechten en dan vooral als het op groenten aankomt? Koop een kookboek met veel groenterecepten. Je zult ontdekken dat groenten eten niet saai hoeft te zijn.

9. Eet groenten als snack

Snijd de groenten klein en dip ze in yoghurt, hummus of een andere zelfgemaakte dipsaus.

10. Verander de verhoudingen van je maaltijd

Zorg dat het grootste deel van je bord uit groenten bestaat en vul dit aan met minder vlees, rijst, aardappelen of noodles dan je gewend bent.

15 plekken die je nodig schoon zou moeten maken

schoonmaken

 

1. Deurknoppen

Bacteriën verspreiden zich makkelijk via deurknoppen. Neem de deurknoppen daarom regelmatig af met een doekje, zeker nu het seizoen van verkoudheid en griep gaat beginnen.

2. Afstandsbedieningen

De helft van de afstandsbedieningen zou een verkoudheidsvirus bevatten.

Lees ook:In 15 minuten de keuken schoonmaken

3. Plinten

Stof verzamelt zich makkelijk bij de plinten. Wanneer heb jij ze voor het laatst afgenomen?

4. De oven en magnetron

Reinig de binnenkant van je oven en/of magnetron regelmatig grondig.

5. Lampen

Door ze regelmatig af te nemen, voorkom je dat de bovenkant een stofnest wordt.

6. Ventilatieroosters boven de ramen

Door de ventilatieroosters moet frisse lucht binnenkomen, wel fijn als de roosters dan ook fris zijn.

7. Roosters van de afzuigkap

Door de roosters van je afzuigkap regelmatig schoon te maken, voorkom je dat je het hardnekkige vet er bijna niet afgeschrobd krijgt.

8. De binnenkant en de lades van de koelkast

Voorkom dat je koelkast een broedplaats voor bacteriën wordt. Maak de planken en de lades weer eens schoon met een sopje.

9. Sporttassen

In een sporttas stop je gedragen schoenen en kleding. De schoenen laat je (misschien) luchten en de kleding gaat in de was, maar ze brengen ook de nodige tijd in je tas door.

10. Boodschappentassen

Gebruik je een herbruikbare boodschappentas? Vergeet hem niet af en toe af te nemen en met enige regelmaat een nieuwe te gebruiken. Een katoenen tas kun je in de wasmachine stoppen.

11. Wasmachine

Laat de wasmachine een kookwas draaien met daarbij een beetje schoonmaakazijn of soda, daarna is hij weer als nieuw. Maak ook de lade voor wasmiddel even schoon.

12. De bovenkant van de keukenkastjes

De bovenkant van de keukenkastjes kan door het koken behoorlijk plakkerig worden.

13. Waterkoker

De waterkoker kun je makkelijk ontkalken met schoonmaakazijn. Kook daarna een paar keer water, zodat alle resjes schoonmaakazijn uit de waterkoker zijn.

14. Raamdecoratie

Wat er ook voor je ramen hangt: gordijnen, lamellen of luxaflex… Een schoonmaakbeurt op zijn tijd is niet overbodig.

15. Douchespons

De douchespons blijft na het douchen in de vochtige ruimte hangen, waardoor bacteriën zich makkelijk kunnen vermenigvuldigen. De meeste douchesponzen kunnen in de wasmachine, dus het reinigen ervan is eigenlijk een kleine moeite.

Opmerkelijke oorzaken van hoofdpijn

hoofdpijn

Hoesten

Jazeker, van hoesten kun je al snel hoofdpijn krijgen. Er bestaat zelfs zoiets als de ‘hoesthoofdpijn’. Deze wordt veroorzaakt door hoesten, niezen, je neus snuiten en voorover buigen. Dit komt echter niet zo vaak voor. Maar één procent van de mensen krijgt deze hoofdpijnvorm, die vaak zorgt voor een scherpe, stekende pijn aan de achterkant van je hoofd. Vaak gaat deze pijn ook gepaard met nekpijn, zichtproblemen en een piep in de oren.

Lees ook:10 manieren om zonder pijnstillers van hoofdpijn af te komen

Joggen op een loopband

Excuus nodig om niet te sporten? Lees dan gestaag verder. Van rennen op een loopband kun je namelijk hoofdpijn krijgen. Dit komt doordat de bloedvaten in het hoofd en in de nek opzwellen, wat voor een grote druk op je hoofd zorgt. Deze hoofdpijnvorm komt vaker voor bij mensen die lijden aan migraine. Wanneer je hier last van hebt, kun je beter gaan zwemmen om beweging te krijgen.

Sandwiches met ham

Sommige voeding kan hoofdpijn triggeren, maar een broodje met ham blijkt een hele grote boosdoener. Het broodje bevat veel conserveringsmiddelen (o.a. nitraten) die ervoor zorgen dat je bloed sneller gaat stromen in je hoofd. Hierdoor voel je vaak aan beide zijdes van je hoofd een stekende pijn, die kan uitmonden in een migraine. Heb je hier snel last van? Kijk dan ook uit met kaas, salami, bananen en ananas.

Seks

Een beetje ’n ongelukkige combi, maar een orgasme kan leiden tot hoofdpijn. Tijdens de seks loopt deze hoofdpijnvorm op en na een orgasme kun je een sterk drukkende en samentrekkende pijn achterin het hoofd voelen. Goed nieuws voor vrouwen: dit komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.

Warm weer en een hete douche

Zowel warm weer als een hete douche kan leiden tot erge hoofdpijn. Meestal komt de het heel snel opzetten, doordat je bloeddruk snel omhoog wordt gedreven door veel warmte. De pijn die je dan voelt is vaak een scherp stekende pijn in je voorhoofd. Vaak duurt deze hoofdpijn maar maximaal vijf minuten. Ook zwemmen in extreem koud water of het eten van ijs kan voor deze hoofdpijn zorgen.

Naar de kapper gaan

Heerlijk met je hoofd achterover leunen in de wasbak, terwijl de kapper haar wast. Klinkt ideaal, maar ook hiervan kun je hoofdpijn krijgen. Wanneer je met je hoofd in de wasbak ligt, kan dit namelijk al snel voor druk op de nek zorgen, waardoor sommige zenuwen worden getriggerd.

Opmerkelijk: vaak komt de hoofdpijn pas één of twee dagen na het kappersbezoek opzetten. Ook op een stoel zitten die je onderrug niet goed ondersteund kan voor deze hoofdpijn zorgen.

Hoe voorkom je overtollige kilo’s als je ouder wordt?

overtollige kilo's als je ouder wordt

 

Je kunt de schuld geven aan je stofwisseling die wat trager wordt met de leeftijd, maar dat is niet het hele verhaal. Er is een aantal factoren waardoor je last krijgt van extra kilo’s als je ouder wordt.

Zo kan het liggen aan:

  • Het verminderen van je spierweefsel. Dat is een natuurlijk proces als je ouder wordt. Heb je meer spieren dan verbrand je meer calorieën.
  • Hormonen. Bij vrouwen wordt bij het ouders worden steeds minder van het hormoon oestrogeen aangemaakt. Hierdoor wordt er meer vet vastgehouden, vooral rondom de buik.

Lees ook:Waar komen die extra kilo’s vandaan als je ouder wordt?

Hoe kun je gewichtstoename voorkomen bij het ouder worden?

1. Probeer meer slaap te pakken

Een goede nachtrust doet wonderen. Het is goed voor je stofwisseling en helpt het hongergevoel tegen te gaan. Maar ja, hoe ouder we worden hoe vaker we last hebben van slaapproblemen zoals in slaap vallen en vaker wakker worden in de nacht. Om toch een goede nachtrust te krijgen hebben we een aantal tips voor je.

2. Let op wat je eet

Misschien kon je toen je wat jonger was hele zakken chips en talloze repen chocolade eten zonder dat je een grammetje aankwam, maar nu je wat ouder wordt, gaat die vlieger helaas niet meer op.

Misschien beweeg je wat minder dan wat jaren geleden, of misschien zoek je juist meer troost in comfortfood vanwege die hormonen die door je lichaam gieren… Dit kan voor overtollige kilo’s zorgen als je ouder wordt. Dus let op wat je eet en beweeg voldoende om je gewicht in balans te houden.

3. Weg stress

Met de jaren komt er meer stress in je leven. Je hebt steeds meer verantwoordelijkheden en dat zorgt voor de nodige onrust in je leven, maar ook voor extra gewicht. Stress zorgt voor minder slaap en dat is juist zo hard nodig om op gewicht te blijven. Maar stress kan ook voor meer aanmaak van het hormoon cortisol zorgen. Dit hormoon wordt vaak gelinkt aan toename van buikvet.

Dus zorg voor meer ontspanning in je leven of een manier om minder stress te ervaren. Je gewicht wordt er blij van!

4. Train je spieren

Zoals we al eerder in dit artikel schreven, verlies je spierweefsel naarmate je ouder wordt. Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om je spieren te trainen. Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe beter je calorieën in je lichaam kunt verbranden. Advies van deskundigen: probeer twee keer per week al je spiergroepen te trainen. Dit kun je beste doen om advies te vragen in de sportschool, zodat je de oefeningen ook op de juiste manier uitvoert.

Wil je thuis aan je spieren werken? Squats, burpees, en push-ups zijn oefeningen waarbij je je eigen gewicht kunt gebruiken om verschillende spiergroepen van je lichaam te versterken.

Bron: Livingstrong.com

Waarom het zo goed is om vroeger op te staan

vroeger opstaan

 

Wat levert een uurtje eerder opstaan op?

“Door de dag te beginnen met iets wat je leuk vindt, word je fitter, gelukkiger en daardoor ook succesvoller. Zelf had ik door mijn drukke baan bijvoorbeeld geen tijd meer om te sporten, dus dat ging ik ’s ochtends vroeg doen. En zo zat ik elke dag vol energie en met een positief gevoel in de trein naar mijn werk. Inmiddels is mijn bedrijf mijn fulltimebaan, maar mijn dag begint nog steeds hetzelfde.”

Lees ook:Verander in een ochtendmens

Hoe motiveer je anderen met Dear Good Morning?

“Door te laten zien wat het mij heeft gebracht. Deze vier stappen zijn belangrijk: een goed slaapritme, daadwerkelijk een uur eerder opstaan, iets doen waar je energie van krijgt en motivatie. Wees trots op jezelf dat je hier tijd voor maakt, dan houd je het beter vol. Na negen dagen verandert er echt iets en na dertig dagen ontstaat er een routine.”

Wat als je geen ochtendmens bent?

“Zorg dat je een duidelijk doel hebt. Alleen jij kunt jezelf uit bed schoppen, dus wat is je motivatie? Als je weet waar je het voor doet en iets écht wilt, gaat het makkelijker. Gewoon doen!”

Kijk voor meer tips & tricks op Deargoodmorning.com.